En otra ocasión hablamos del caso de un amigo con problemas en la zona lumbar, al que le dolía más la zona lumbar si insistía en estirar la espalda y hacer muchos abdominales.
Cuando nos duele la espalda siempre pensamos que lo mejor es estirarla porque asociamos que la espalda esta más sana y nos va a doler menos si es más flexible.
En ese sentido las molestias a nivel lumbar son las más comunes, porque es zona que más se expone al levantar pesos, al sentarnos, al subir escaleras o estar andando o de pie durante mucho tiempo.
El estiramiento de la zona lumbar por eso es el más común y se dice que tenemos la espalda más flexible y sana si somos capaces de tocar el suelo al agacharnos con las piernas estiradas ¿es esto cierto?.
Cuando nosotros nos encorvamos hacia delante para hacer este ejercicio estamos forzando la posición de los discos intervertebrales lo que nos puede producir su desgaste o incluso hernias de disco.
Los discos actúan como almohadillas escurridizas que evitan el desgaste de las vértebras por la presión del peso y garantizan con ello la movilidad de la espalda. Pero para ello se deslizan hacia la zona que menos presión tiene, en este caso a la parte posterior de las vértebras.
El problema de este movimiento es que al estirar se realiza con gran tensión y es muy posible que el disco se pellizque con los bordes de la vértebra al enderezarse, porque puede cogerle fuera de su sitio (la presión impide la reubicación).
Conclusión: Sí te duele la espalda y flexionas el tronco hacia delante para estirarla corres el riesgo de agravar el problema y por eso no es una buena solución. Muchas veces es más beneficioso no hacer nada.
Continuaremos …
Comentarios recientes