La mejor manera de comprobar si el consumo de fibra es adecuado es observar las heces en el váter para ver si flotan o no.
Si las heces flotan o se fragmentan, estamos consumiendo la fibra suficiente. Si estas se hunden o están compactas, la cantidad de fibra no es suficiente.
Es muy importante no abusar tampoco de la fibra desmesuradamente pues nos puede acarrear ciertos inconvenientes.
El exceso de fibra ocasiona la eliminación excesiva de ciertas sustancias alimenticias que se mantienen en el tubo digestivo para su posterior absorción.
De la misma manera, que nos permite eliminar el exceso de grasas, colesterol y otras sustancias negativas, también podemos perder minerales (hierro, calcio, cobre, magnesio, zinc, etc) y vitaminas (vitamina B).
Aumenta también la eliminación de nitrógeno, que es fundamental para la digestión y absorción de proteínas.
Por otro lado, el exceso de fibra puede producir desequilibrios en el proceso de los alimentos por el tubo digestivo para una posterior eliminación.
Se pueden producir gases, diarrea, cólicos por una excesiva movilidad de alimentos en el interior.
Pero también en el extremo opuesto puede provocar obstrucción intestinal, especialmente si no se acompaña con una elevada ingesta de líquidos.
Como ya se explico en otra ocasión, la fibra tiene la capacidad de absorber grandes cantidades de líquido, y esto es lo que permite el aumento de volumen de los excrementos y con ello estimular a los intestinos para que los desplace y así poder elimininarlos.
La falta de líquido resecará y compactará las heces, produciendo su estancamiento y el consiguiente estreñimiento.
exelente felicitaciones
es muy interesante el comentario
en realidad no conocia las consecuencias de ingerir basta fibra al dia, yo consumo bastante fibra al cotidianamente con el objetivo de expulsar todo lo que mi cuerpo no requiere, pero me di cuenta en este momento que no solo desecha lo que no nos nutre sino tambien arroga los vitaminas y mineralesindispensable para un funcionamiento efectivo en nuestro organismo