¿Cómo apoyarnos en el banco?
Al apoyarnos en el banco a lo largo, lo esencial es que esté apoyada la zona dorsal, por eso podemos colocar el banco transversalmente con lo que conseguiremos más libertad de movimientos en el tronco aunque lo esencial es que el banco no interfiera los movimientos de la mancuerna por encima de la cabeza y hacia atrás.
En este sentido también se puede usar un balón suizo o fitball si se domina el ejercicio porque al ser una superficie convexa nos facilita la extensión de la espalda y con ello una mayor amplitud de movimientos.
Los deportistas más fuertes y experimentados pueden utilizar las variantes en las que la espalda baja queda al aire porque tienen más fuerza en la faja abdominal para estabilizar.
Sin embargo los principiantes es mejor que mantengan toda la espalda apoyada hasta que aprendan a estabilizar bien el tronco en el movimiento.
¿Para que nos sirve este ejercicio?
Se dice que este ejercicio agranda la caja torácica, pero eso es ficticio porque los huesos no se pueden agrandar con las pesas. Lo que desarrolla es la musculatura que recubre el pecho y por eso sirve para darle más tamaño.
Como ejercicio de fuerza se podría incluir tanto en las rutinas de dorsal como en las de pectoral, pero la carga de trabajo no es suficiente como para trabajar con eficacia estos músculos tan poderosos, aunque se puede combinar con otros más duros como las dominadas y los jalones en polea porque nos ayuda a aislar bastante bien la musculatura.
Continuaremos …
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