El siguiente ejercicio nos va a ayudar a estirar los músculos alargados que recorren la parte posterior del muslo, los isquiotibiales (semimembranoso y semitendinoso) y el bíceps femoral.
Esta musculatura trabaja muy relacionada con los extensores de la cadera (glúteos) y de la columna vertebral, por lo que contribuyen muy activamente al equilibrio de la postura.
Si queremos estirar estos músculos de manera aislada nos vamos a colocar tumbados boca arriba con las piernas flexionadas para ampliar la base de apoyo con las plantas de los pies y contribuir a suavizar cualquier tensión en la zona lumbar a parte de aportar más estabilidad.
El estiramiento se va a lograr al elevar la pierna estirada hacia arriba porque vamos a conseguir una flexión de cadera con la rodilla extendida que son las acciones contrarias a las que producen la contracción del músculo.
Para prolongar el estiramiento tenemos que sostener la pierna en dicha posición con ayuda de las manos o utilizando una toalla o banda elástica para hacer presa con el talón del pie, pero en cualquier caso es precisa la ayuda externa si queremos que el estiramiento sea pasivo.
Tradicionalmente para incrementar la acción del estiramiento tendríamos que aumentar la separación entre las piernas aproximando la pierna elevada al pecho sin doblar la rodilla lo más mínimo, pero para conseguir esto necesitamos la ayuda de un compañero que fije adecuadamente las articulaciones y ejerza presión hacia delante.
En nuestro caso, no vamos a forzar la amplitud del movimiento y nos vamos a centrar en realizar una presión constante con el talón hacia el techo para que se produzca un trabajo muscular de alargamiento de la cadena muscular que recorre la parte posterior de las piernas (músculos isquiotibiales y gémelos).
Continuaremos …
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