Estiramiento psoas ilíaco: De pie con rotación

¿Qué es el psoas ilíaco? El psoas ilíaco es el músculo que se encarga principalmente de elevar las piernas al correr, andar, patear un balón, etc. Es una zona que se sobrecarga con mucha facilidad y es muy difícil de estirar.

Aquí te presentamos un ejercicio de estiramiento para intentar relajar un poco la tensión de esta zona muscular que repercute directamente en la relajación de la zona lumbar.

¿Qué hacer? Colócate de pie con piernas separadas lateralmente un poco más de lo normal pero sin forzar.

En esta posición adelanta la cadera ligeramente a la vez que giras el tronco hacia un lado apretando el abdomen. Intenta que el giro se inicie por debajo del ombligo.

¡Respira! Procura no interrumpir la respiración sin perder la tensión en el abdomen, para que no se debilite el estiramiento.

Notarás una tensión muy profunda que asciende desde la parte interna del muslo hacia el abdomen.

Mantén la posición durante 15 segundos aproximadamente y vuelve a la posición inicial al soltar aire.

Repite el movimiento rotando el tronco hacia el otro lado.

No olvides al realizar este movimiento de contraer los abdominales y de girar el tronco desde el punto más bajo posible. ¡Pruébalo!

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  • Bárbara

    Gracias mil!!
    tengo hiperlordosis de toda la vida y en los últimos años se me ha ido acentuando y cada vez es más insoportable, me duele mucho. He empezado con este estiramiento del psoas que sugieres y parece que estoy mejor, aunque es dificilísimo porque está muy duro… Lo combino con otros ejercicios para la zona lumbar y para los abdominales transversales, a ver si soy capaz con el tiempo de corregir la postura de la pelvis, aunque tengo 33 años y tal vez sea un poco tarde porque mi cuerpo está muy hecho a ella.
    gracias!