Una buena movilidad de la columna vertebral, así como una adecuada estabilización del tronco cuando movemos brazos o piernas es esencial para garantizar la salud y el correcto funcionamiento de nuestro sistema locomotor, lo que contribuye a la prevención de lesiones y problemas posturales.

Este es un objetivo compartido tanto para los deportistas más esforzados, como para las personas más sedentarias que sólo pretenden llevar una vida más cómoda y agradable.

Centrándonos en la tabla, los ejercicios que aquí se presentan son bastante básicos a nivel general, por lo que en principio estamos ante un programa bastante accesible para todo el mundo, aunque puede que algún ejercicio te pueda resultar molesto por una falta de flexibilidad o la presencia de algún problema físico concreto.

Por lo general, los ejercicios siempre son susceptibles de ser adaptados en función de las necesidades, y en esta página se hará mención a posibles variaciones de los movimientos, pero si quieres poner en práctica esta tabla y encuentras algún movimiento molesto o doloroso, nuestro consejo es que lo evites hasta que no dispongas de una buena alternativa.

A título de curiosidad el elemento común de todos estos ejercicios es que se realizan en posición horizontal, ya sea tumbados o a cuatro patas, estimulando el movimiento en aquellas posturas en las que nos desarrollamos en los primeros años de nuestra vida.

Continuaremos …

Tabla ejercicios fortalecimiento en suelo

En este capítulo nos vamos a centrar en el primer objetivo, el de conseguir realizar alguna dominada desde un nivel de condición física bajo.

Para conseguir realizar una sola repetición se precisa un gran esfuerzo, por lo que puede ser necesario un programa previo de adaptación antes de empezar a usarlas como medio de entrenamiento.

Habría que fortalecer con ejercicios más suaves los músculos implicados en el movimiento.

A continuación presentamos una propuesta de ejercicios para acondicionar la musculatura que vamos a implicar al ejercitarnos con dominadas.

Continuaremos

Fortalecimiento para dominadas