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Fuerza extensora de piernas: Sentadilla con piernas abiertas y carga de peso alternativamente sobre una de ellas. Con mancuernas
El movimiento que pasamos a describir a continuación es una variante del ejercicio básico de flexoextensión de piernas de pie, o sentadilla. El objeto de este movimiento es fomentar la participación de los músculos de la cadera que trabajan en el plano frontal (abductores y aductores) para fortalecerlos más que con la forma normal. Para [...]
El trapecio (III): Como entrenar el trapecio superior
Los ejercicios para entrenar el trapecio superior se pueden obtener a partir de las acciones musculares que produce. La contracción completa del trapecio superior nos encoge de hombros a la vez que extiende la cabeza (encoger la nuca), pero es un movimiento que no tiene ninguna función práctica salvo la expresiva, transmitiendo una sensación de [...]
La sentadilla (VI): La alineación de los pies
La sentadilla es un gesto que implica una cierta complejidad en su ejecución. Su mala ejecución puede provocar lesiones, por lo que vamos a intentar analizar los elementos técnicos más importantes para evitar lesiones. – Alineación de los pies. La correcta alineación de los pies es esencial para que el flujo de fuerzas ascendentes (la [...]
La sentadilla (V): La ejecución del movimiento
La sentadilla se inicia de pie, con o sin carga. Los pies se colocan paralelos y separados la anchura de los hombros con el peso bien repartido entre los 2 para dar más estabilidad. Al coger aire flexionamos las rodillas para agacharnos. Las rodillas se flexionan sin adelantarse respecto a las puntas de los pies. [...]
La sentadilla (IV): Músculos implicados
El movimiento de flexoextensión involucra no sólo la musculatura de las piernas, sino también la musculatura extensora del tronco. En este trabajo intervienen: – Cuadriceps femoral en la extensión de la rodilla. Destacando la acción del recto anterior que es el músculo móvil, así como los vastos mediales y laterales que estabilizan la articulación de [...]
