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Fuerza extensora de piernas: La subida a banco con mancuernas bajas
El siguiente ejercicio es una variante del movimiento básico que utilizamos para subir escaleras, con el cual vamos a entrenar la fuerza extensora de las piernas. El trabajo muscular es parecido al de las sentadillas ya que se basa en la extensión de la rodilla y de la cadera aunque se diferencia en que la [...]
Las cuestas y el entrenamiento de la resistencia
A nivel muscular ya se ha dicho que con la carrera en cuesta hay que flexionar más la rodilla de ahí que se trabaje más la fuerza del cuadriceps, y en la medida que lo hacemos con zancadas amplias también interviene intensamente el glúteo. Por otro lado a nivel de resistencia, la carrera cuesta arriba [...]
Ejercicios de movilidad: El puente 2
El puente puede ser un ejercicio muy útil para movilizar la espalda baja si conseguimos trabajar sin crispación o tensión en esta zona. Para poder trabajar con la zona lumbar descargada es muy importante trabajar con los glúteos relajados y para ello hay que conseguir llevar la tensión del movimiento a los abdominales y los [...]
Movilidad de columna: El puente
El puente es un ejercicio muy utilizado en la gimnasia de suelo y especialmente en el método Pilates. Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior de la espalda baja y los muslos, así como los glúteos, pero los beneficios de este ejercicio van a variar en función de cómo [...]
La sentadilla (VI): La alineación de los pies
La sentadilla es un gesto que implica una cierta complejidad en su ejecución. Su mala ejecución puede provocar lesiones, por lo que vamos a intentar analizar los elementos técnicos más importantes para evitar lesiones. – Alineación de los pies. La correcta alineación de los pies es esencial para que el flujo de fuerzas ascendentes (la [...]
