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Estiramientos: Los estiramientos ayudan a completar el trabajo de flexibilidad del individuo, incidiendo directamente en la capacidad de alongar la musculatura. Por eso estos ejercicios se pueden intercalar con los anteriores según vamos recorriendo las distintas zonas del cuerpo (piernas, caderas, tronco, etc), o se pueden ejecutar todos juntos al finalizar el trabajo de movilidad general.

El trabajo del estiramiento no se limita únicamente a la elongación de la fibra muscular para que aumente o conserve sus niveles naturales de alargamiento, sino que además va a estimular las capacidades coordinativas del propio músculo, y de aquellos cuyo funcionamiento está relacionado directamente con él.

Por otro lado, a nivel de coordinación los estiramientos nos permiten controlar el nivel de tensión que aportan los diversos músculos que intervienen en un movimiento concreto, tanto para impulsarlo como para frenarlo.

Los estiramientos se ejecutan por medio de posturas estáticas en las que podemos revisar con más facilidad la tensión que estamos produciendo, lo que ayuda a diferenciar progresivamente el trabajo esencial de toda aquella tensión que de manera innecesaria acompaña a la ejecución de aquellos movimientos que no dominamos.

De esta manera, con el mantenimiento durante unos segundos de una posición de estiramiento, podemos tomar conciencia de ciertas tensiones musculares inútiles, lo que representa el primer paso para poder eliminarlas.

Con ello, según evoluciona el estiramiento se va reduciendo la tensión extra, y nos vamos a sentir más cómodo en dicha posición lo que facilita el avance a posiciones de estiramiento más forzadas.

 Continuaremos …

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Velocidad: Hay ciertos movimientos, como los saltos, giros, etc que solo son posibles en la medida que nuestros músculos pueden contraerse con ciertos niveles de explosividad, gracias a la cual podemos construir gestos deportivos caracterizados por la velocidad y la potencia.

Flexibilidad: El grado de movilidad del individuo no puede suponer una limitación a la hora de realizar ciertos movimientos. En una carrera de vallas es muy difícil realizar el paso de una valla con cierta efectividad sin ciertos niveles de flexibilidad, compensando estas carencias con un gesto menos competente como sería el salto de la valla.

Por otro lado, en la medida que las articulaciones gozan de un nivel de movilidad superior al solicitado en los movimientos, la musculatura va a poder trabajar de una manera menos forzada y por lo tanto con una mayor soltura, lo que se refleja en movimientos más precisos y económicos.

Coordinación: No solo en la organización de las distintas partes del cuerpo para la ejecución del movimiento, sino también en el ajuste del grado justo de tensión en los distintos músculos para que el esfuerzo se realice con el mínimo gasto energético posible.

Equilibrio: El equilibrio en la postura que adoptamos en cada momento se consigue gracias a la relación constante del centro de gravedad respecto a la base de apoyo. Por otro lado, el equilibrio registra los distintos cambios de posición que se realizan en el espacio, de ahí que sea fundamental por ejemplo cada vez que realizamos un giro, salto, etc.

Fuerza: El movimiento libre del peso del cuerpo por el espacio precisa de un cierto nivel del fuerza corporal, a nivel de las piernas para los desplazamientos a pie, y en el tren superior cuando nos manejamos en suspensión o a nivel del suelo (tumbado o en cuadrupedia).

Continuaremos …