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Entrenamiento de la trepa en cuerda: Las dominadas asimétricas en cuerda
Para entrenar la trepa en cuerda es muy importante realizar ejercicios de flexión de brazos en suspensión (dominadas) para aumentar la fuerza de tracción del tren superior.
A parte de practicar estos ejercicios de tracción para ganar fuerza sobre un elemento dispuesto horizontalmente como puede ser una barra o una escalera, es muy importante para adaptarnos [...]
El entrenamiento del bíceps (VIII): El entrenamiento 3
La posición de la mano, hace que intervengan los músculos flexores de manera diferente.
En supinación se hace más fuerza, porque su ligamento de inserción está enrollado.
En culturismo se fuerza la supinación, elevando el canto lateral del meñique más de lo normal. De esta manera se trabaja el grosor del bíceps, ayudando a conseguir ese aspecto [...]
Las dominadas (IX): Variantes
Este ejercicio se puede entrenar de múltiples formas. Las distintas posibilidades van a surgir de la variación de ciertos parámetros del movimiento.
- Agarre: Escalera, cuerda, tablones de escaladores
- Posición de las manos: Martillo, supino, prono.
- Separación de las manos: Estrecha, ancha
- Variar el recorrido:
– Subir por un lateral
– Desplazamiento horizontal
- Aumentar la [...]
El entrenamiento del bíceps (VI): El entrenamiento 1
El máximo rendimiento en la acción de la flexión se alcanza al integrar a todos los músculos flexores en el movimiento de una manera coordinada.
Para definir los ejercicios que vamos a utilizar para entrenar la flexión del codo, tenemos que considerar la posición del hombro, antebrazo y muñeca en los movimientos elegidos.
La combinación correcta de [...]
Las dominadas (VII): Programa para principiantes 2
El entrenamiento de las dominadas, a parte de precisar un desarrollo de la musculatura involucrada en el ejercicio, siempre tiene que incluir un trabajo en suspensión.
La piel de las manos se tiene que acostumbrar a la fricción del agarre. Inevitablemente tenemos que endurecer las manos, y coger callos. Unas manos poco preparadas soportan muy poco [...]
