Buscados por Ayudas ergogenicas
Listado de artículos relacionados con Ayudas ergogenicas.
La creatina (VI): Los efectos secundarios 2
Esta retención de agua puede aumentar el peso entre 0,5 y 2 kg, cuando realizamos la fase de carga que hemos mencionado en el anterior capítulo (20 gramos diarios durante 6 días). Por eso, los deportistas que dependan de su peso, deben de tener cuidado con este producto, aunque con cantidades menores, igual no se [...]
La creatina (V): La suplementación 3 y los efectos secundarios
Existe otra manera de plantear la dosificación de la carga. Se pueden tomar 3 o 5 gramos de creatina(en función del peso del sujeto), unos 45 minutos antes de entrenar, acompañando a la ultima comida antes del entrenamiento. En esta comida, acompañaremos la creatina con una cantidad de 45 a 70 gramos de alguna fuente [...]
La creatina (IV): La suplementación 2
Se puede consumir la creatina con las proteínas, pero puede interferir la absorción de nutrientes. Se saca más provecho a los suplementos si primero tomamos al finalizar el entrenamiento la creatina junto a los hidratos de carbono, como ya se explico en el anterior capítulo, y a la media hora un batido de proteínas. En [...]
La creatina (III): La suplementación 1
Necesitamos reponer 2 gr diarios de creatina al día para mantener los niveles totales de creatina y de fosfato de creatina. La gente que come carne ingiere 1 gramo de creatina diario, pero los vegetarianos tienen un consumo nulo. Los deportistas con niveles más bajos son los que más van a reaccionar y aumentar sus [...]
La creatina (II): ¿Qué es? 2ª parte
Esta es una de las grandes limitaciones del cuerpo humano, la posesión de un gran potencial energético, que no podemos distribuir a nuestro gusto. El organismo nos limita su uso en función de la intensidad del esfuerzo, y del tiempo que tarda en acceder a la energía. Si hacemos esfuerzos muy cortos, sabemos que los [...]
