Con el ejercicio que vamos a presentar a continuación pretendemos mejorar la ejecución de la técnica de carrera, a parte de buscar un fortalecimiento del cuadriceps y los flexores de la cadera, músculos que van a participar de la elevación de las rodillas.
El ejercicio consiste en correr con las piernas estiradas, apoyando el pie en el suelo con la planta y punta de los pies, y buscando una amplia elevación del pie al frente.
Este movimiento no permite un desplazamiento cómodo, ni amplio y es la contraposición a lo que buscamos en una buena técnica de carrera porque al correr con las piernas estiradas creamos una larga palanca a mover desde la cadera que impide la ejecución de movimientos rápidos y amplios.
Pero nuestro objetivo es buscar un contraste entre esta manera de correr defectuosa en la que las rodillas no se flexionan y el movimiento natural en el que la pierna se agrupa todo lo posible cuando queremos adelantar la pierna desde atrás hacia el frente, para realizar esta operación de la manera más rápida y con el menor esfuerzo posible.
Esta sensación de contraste aumenta si tras correr con las piernas estiradas a gran intensidad unos cuantos metros, cambiamos bruscamente la manera de correr, para intentar realizar unos pasos circulares.
Percibiremos un aumento instantáneo de la velocidad unido a una disminución de la dificultad para desplazarnos. Cuanto más rápido estemos realizando el movimiento más percibiremos el cambio y con ello percibiremos la importancia del movimiento.
Por estas razones es un buen ejercicio para introducir en los programas de entrenamiento de la técnica de carrera, así como en los calentamientos para correr carreras de velocidad, ya que fortalece y prepara al cuadriceps y a los flexores de cadera para realizar esfuerzos muy violentos.
Continuaremos …
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