La glutamina y su dosificación como suplemento
Sólo en casos de agotamiento extremo o sobreentrenamiento se podría llegar a los 25 gramos diarios de L – glutamina, porque es el máximo que se puede asimilar.
Si queremos hacer un programa de carga con L-glutamina para un entrenamiento muy intenso habría que introducirla progresivamente para evitar molestias intestinales.
A continuación planteamos un posible ejemplo, aunque las cantidades pueden ser menores como se ha explicado antes.
En la primera semana sólo la tomaríamos antes de entrenar, y preferiblemente en polvo y disuelta en líquido para facilitar su absorción. Como se ha dicho en otro artículo con más de una hora de adelanto, y en una cantidad de 5 o 10 gramos.
En la segunda y tercera semana podemos introducir una segunda toma, que también sea de 5 o 10 gramos para facilitar la recuperación tras los entrenamientos. En este caso se puede tomar en polvo o cápsula.
En las 3 semanas siguientes podemos introducir una toma de 5 gramos antes de dormir para mejorar la recuperación nocturna.
¿Tiene efectos secundarios?
Si nos pasamos tomando L – glutamina, el intestino reacciona produciendo vómito o diarrea.
No se recomienda su consumo a mujeres embarazadas, en estado de lactancia y a menores de edad.
De momento vamos a dar por terminado este tema.
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