¿Con que acompañarla?
El consumo de glutamina parece ser más efectivo si se consume acompañada de ácidos grasos omega 3 y 6, y carbohidratos.
una cantidad suficiente de hidratos de carbono, se mantendrán mejor los niveles de glutamina y se evitará el sobreentrenamiento.
Los suplementos de ramificados también parecen evitar el desgaste de glutamina tras esfuerzos prolongados.
¿Dosificación?
Las cifras de las que vamos a hablar, según el material revisado, son simplemente orientativas y nunca prescriptitas.
La cantidad total a tomar dependería del peso, metabolismo y tipo de entrenamiento.
En función del peso habría que tomar entre 0,4 y 0,5 gramos, y como mucho 1 gramo, por cada 10 kg de peso corporal (por ejemplo, una persona de 70 kg debería tomar 3 gramos diarios aproximadamente).
En función del nivel de entrenamiento, podrían bastar las ingestas de 2 a 3 g diarios en condiciones normales de entrenamiento y de 5 a 10 g si esta entrenando intensamente el desarrollo muscular.
El exceso de glutamina se elimina por lo que no es necesario abusar de ella ya que es un suplemento caro, y con 2 o 3 gramos bastaría porque es la cantidad que se asimila.
Continuará …
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