La periostitis es una de las lesiones más conocidas en el mundo de los corredores.
La periostitis ,como su nombre indica (periost – itis), es la inflamación del periostio, que es un tejido que separa al hueso del músculo. Afecta a la espinilla que está localizada en la parte inferior de la tibia.
Tabla de Contenidos
Los síntomas de la peiostitis
El síntoma es un dolor difuso, con molestias e hinchazón en la parte inferior interna de la espinilla. El dolor sólo aparece al correr o saltar, desapareciendo al estar parados. Lo más normal es que aparezca en las dos piernas, aunque puede aparecer en una.
Causas que la provocan
La periostitis aparece por un exceso de trabajo de las tibias en los trabajos de carrera y saltos. Al amortiguar las caídas de los saltos y de los pasos de carrera, la musculatura de la pantorrilla comprime el periostio contra el hueso, y si se abusa de estas actividades se produce una irritación en este tejido.
Otra causa sería el excesivo crecimiento de la musculatura de la pantorrilla (gemelos, tibiales, peroneos), pues también contribuye a comprimir el periostio con el hueso.
Un golpe fortuito en la espinilla también nos puede dañar la zona y provocar periostitis.
Lo normal, en el caso del corredor, es que la periostitis aparezca, como se ha dicho antes, por un abuso de los impactos de los pies con el suelo. Estos producen un esfuerzo y una tensión que las tibias deben absorber. Los impactos con el suelo serán más violentos sí:
- – Corremos por asfalto, pista o superficies muy duras
- – Usamos calzado de suela dura.
- – Tenemos una pisada en el suelo al correr defectuosa (pies cavos, planos, etc).
- – Tenemos un exceso de peso(cargamos más peso en la pisada).
- – Exceso de trabajo de carrera o saltos.
- – Variar muy bruscamente cualquiera de los anteriores.
La periostitis, al igual que el resto de las lesiones, se puede ver como una señal de que estemos entrenando mal o más de la cuenta.
Tratamiento periostitis
Si te han aparecido síntomas de periostitis lo mejor es intentar superarlos lo antes posible, pues pueden llegar a hacerse crónicos.
Lo primero es buscar el reposo, y es importante que este sea activo. Si paramos totalmente, la lesión remite, pero no sirve de mucho, pues volverá a aparecer en cuanto se retome la actividad.
Lo mejor es disminuir la carga hasta el nivel en el que no duela y a partir de ahí, buscar una recuperación y un aumento paulatino de la carga de trabajo para volver a niveles iniciales. Nuestro mayor enemigo son los cambios bruscos de entrenamiento.
Pero para poder seguir entrenando, es necesario eliminar la causa, porque siempre hay una (o varias). Tenemos que revisar el calzado, por si no es adecuado o está desgastado, analizar nuestra pisada por si necesitamos unas plantillas, o corregir algún aspecto de nuestro apoyo.
Igual, simplemente ha habido un abuso del asfalto, o un exceso de carga, etc. En cualquier caso, hay que encontrar la causa, para incidir sobre ella, y que la lesión no se perpetúe.
También eliminamos la causa si reducimos la fricción de la musculatura con el periostio. Para esto, podemos colocar vendajes elásticos o incluso con esparadrapo normal. Se coloca ascendiendo en espiral desde el tobillo hasta casi la rodilla, para sujetar los músculos posteriores de la pierna y se reduzca la fricción con el hueso.
Otra formula bastante habitual, es la de colocar un palito de los que utiliza el médico para explorar la garganta, sujeto con esparadrapo a la espinilla, para controlar también la vibración.
Todo esto ya forma parte del tratamiento, pues son medidas que se van a mantener mientras estemos lesionados, pero no en condiciones normales.
Puestos a tratar la lesión, hay que reducir la inflamación. Para ello utilizaremos fórmulas que nos ayuden a relajar la musculatura y mejorar el riego sanguíneo.
Esto beneficia la alimentación de la zona y elimina los productos de desecho. Las siguientes medidas nos pueden ayudar a conseguirlo:
- – Masaje de descarga en toda la pantorrilla.
– Aplicar hielo (en forma de hielo, por ejemplo)
– Baños de contraste (cambios de frío y calor)
– Pomadas antiinflamatorias
– Antiinflamatorios (bajo prescripción médica):
– Aspirinas (la aspirina hace la sangre más líquida, lo que reduce la retención de sangre en una zona).
– Ibuprofeno
Se pueden aplicar todos en el tratamiento, pues casi todos son inofensivos y en ningún caso incompatibles, pero recordar siempre que los medicamentos sólo hay que utilizarlos bajo prescripción médica.
Los antiinflamatorios pueden tener muchas más contraindicaciones por lo que con este producto es más importante aún no olvidar esta recomendación.
Dentro de la recuperación tenemos que definir como vamos a ir integrando el plan de entrenamiento.
El entrenamiento
En el entrenamiento, siempre vamos a buscar que las actividades sean progresivas, evitando los cambios bruscos de trabajo.
Un buen calentamiento antes de empezar a entrenar, garantiza que exista una transición progresiva desde el estado de reposo hasta un nivel de esfuerzo máximo.
Sobre el calentamiento ya nos extenderemos en otra ocasión, pero respecto a su influencia sobre la periostitis, se puede decir, que el estiramiento y la movilización muscular y articular antes de correr, ayudan a relajar la musculatura, reduciendo la rigidez muscular y mejorando la circulación sanguínea en la zona.
Cuando vamos a entrenar con un clima frío, nos interesa alargar un poco más el calentamiento, pues el frío hace que nuestra musculatura esté mucho más rígida, lo cual nos perjudica si tenemos periostitis.
Al correr, vamos a buscar superficies blandas, y empezaremos el entrenamiento a menor ritmo, aumentando la velocidad poco a poco, según nos vayamos acomodando, evitando los cambios bruscos de ritmo.
Para fortalecer la zona, empezaremos con ejercicios estáticos, buscando tensar la zona dañada. Esta tensión fortalece el músculo sin fricción, y además podemos aprovechar un reflejo existente en la musculatura, por el que las fibras musculares se relajan tras una contracción muscular intensa.
Esta relajación, facilita como ya se ha explicado en varias ocasiones la mejora de la circulación sanguínea y con ello de la regeneración de la zona.
Más adelante, introduciremos los ejercicios de fuerza con movimiento, para fortalecer la musculatura de la pantorrilla de manera equilibrada. Normalmente la parte posterior (gémelos y sóleos) está más desarrollada que la zona lateral y anterior (músculos peroneos y tibiales).
Si todos estos músculos tienen un desarrollo adecuado, se evitará que los músculos más fuertes desplacen a los más débiles.
Progresivamente, cuando no exista dolor, y de manera controlada se van introduciendo todos los contenidos habituales de entrenamiento (saltos, terrenos más firmes, pista, etc), para alcanzar la normalidad.
Respecto a los saltos, nos interesa reducir al principio la carga de la fase de caída, saltando a lugares más elevados (plinto, banco, etc).
Con esto vamos a dar por finalizado de momento, el tema de la periostitis. Volveremos sobre ello si hay algo más que interese ser comentado.
11 Comentarios
11 Replies to “La periostitis: Síntomas, causas, tratamiento y entrenamiento”
hola….
que tal soy un corredor recreativo, apenas tengo corriendo poco mas de un año inicie a los 36 años y a la fecha un doctor me diagnostico periostitis bilateral, me trato con infiltracion local o sea me aplico una inyeccion en cada pierna y me receto unas pastillas de nombre arcoxia, me recomendo reposo de 20 dias y despues de este periodo. he iniciado mis entrenamientos por debajo del nivel que lo venia haciendo y me regreso el dolor . mi pregunta es: que tipo de doctor necesito ver para que me diga si estoy entrenando mal o que ? porque no me gustaria tener que dejar de correr pues le he tomado un amor al deporte pero pues primero esta mi salud..
espero me respondan y darme algun tip para tratar de eliminar este problema…
gracias……….
yo llevo dos meses con la dichosa periostitis, cuando surgió no le di importancia porque era solo una molestia bastante soportable, pero ahora no puedo correr y tengo un mono increible, me unto radio salil cada dos por tres, el médico me ha recetado un antiinflamatorio, aceclofenaco, es una bomba estomacal, bueno, el caso es que me quiero curar porque necesito correr para quemar al menos 15 kilos y con natación yo no quemo nada, hasta pronto.
hola me gustaria pedirle a caso tienen informacion hacerca de estadisticas de la periostitis, algun grafico de la frecuencia en la q ocurre o una comparacion con otras enfermadades musculares, es que lo necesito para realizar un trabajo en la universidad.
atte gracias.
Ya llevo mucho tiempo afrontando este problema..me aparecio cuando entrenaba y se manifesto con dolorores punsantes y inconoso, a esto se aderia unas bolitas en parte de las canillas que cuando las precionabamos ejercia un fuertesisimo dolor, que impedia caminar y correr….la verdad este mal es preocupante por que pese al reposo y tratamiento que se le da ,, siempre reaparece..
Hola a mi me da ese dolor al caminar rapido, uso plantillas y de todas maneras me produce ese dolor que tengo que pararme para friccionarme las piernas ya que me da en las dos pero mas en la izqueirda, saludos
hola ami me empeso a doler alos cuatro años de practicar deporte y me intereso mucho este reportaje ya que me ayudo mucho a comprender el xque de este dolor y ya me estoy recuperando jajapara viciones a otras competencias en atletisnmo…
hola, yo hacia atletismo hace años y me entro esto de la periostitis jejeje otra pena mas,que sepais que no se quita, se puede aliviar haciendo frio calor , alguna pomana para la inflamacion, plantillas etc… pero siempre estara hay, desaparece y aparece , se alivia un poco el dolor y cuando menos te lo esperas otra vez.Es acostumbrarse al dolor.Bueno esta es mi opinion
La periostitis igual se presenta no solo en los corredores, sino también en deportistas como yo, que practico futbol americano.
Pero no hay porque alarmarse, es normal en el mundo de los deportes.
Lo mejor seria visitar a un osteopata o un fisio y que valore vuestra lesion y os aconseje, es lo ideal el dolor es señal de que algo no esta bien y yo lo he sufrido y me desaparecio solo cuando jugaba a futbol.
Yo también tengo periostitis y voy a un fisio y he notado mucha mejora, lo ideal es reposo durante unos dos meses e ir al fisio
Hola tengo dolor en mi pierna derecha pero mas en la pantorrilla y la camilla aun si estoy sentada me molesta pare de correr esperando mejorar m gusta mucho correr tengo una carrera de 10 k y no quiero faltar me encanta pero el dolor se pierde un poco cuando corro pero luego me molesta estoy deprimida por eso y no quisiera dejar de correr