Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (II)

¿Qué músculos trabajo con este ejercicio? Con este ejercicio vas a trabajar la musculatura de todo el cuerpo. Los abdominales inician el movimiento trabajando para incorporar el tronco hacia delante, agilizando la operación con una flexión y elevación de las rodillas que hace el trabajo abdominal más fácil y continuamos el  impulso hacia delante con la colaboración de la musculatura que extiende los brazos (dorsal y tríceps) para cargar el peso del cuerpo sobre las plantas de los pies.

Desde esta posición las piernas trabajan intensamente para ponernos de pie desde la posición de cuclillas por medio del trabajo de los cuádriceps y los glúteos.

¡Más agilidad! Este movimiento puede agilizarse utilizando la técnica de las caídas hacia atrás que se utiliza en algunas artes marciales como el judo o el aikido. De esta forma el movimiento es mucho más dinámico y rápido, y parece que muscularmente trabajas menos porque se aprovecha mucho más el impulso, pero lo cierto es que se hace más agotador.

¡Hazlo un poco más duro! El ejercicio se hace más intenso si acabamos la extensión de las piernas con un salto hacia arriba y una palmada por encima de la cabeza. De esta manera garantizamos que el cuerpo se extiende totalmente en la posición vertical y no hacemos trampa volviendo a bajar antes de enderezarnos totalmente.

¡Trabaja los dos lados! Normalmente cuando te incorporas y te ayudas de las manos para ponerte en cuclillas, vas a empujar más por un lado que por otro, ya que el impulso abdominal y tu flexibilidad igual no son suficientes para llegar a apoyar las dos manos en el suelo.

Cuando ganes agilidad, el impulso hacia delante te permitirá pasar a cuclillas casi sin ayuda de las manos, pero hasta que llegue ese momento procura cargar el peso alternativamente sobre cada mano.

Continuaremos …