Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I)

Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I)
¿Quieres poner a prueba tu resistencia? El siguiente movimiento te puede parecer muy simple y poco sofisticado, pero si lo pruebas te darás cuenta en pocas repeticiones que estás luchando con un enemigo de importancia.

¡Ni material, ni espacio! Cuenta con la ventaja que no requiere más material que un suelo de confianza (no muy duro) y el espacio necesario para tumbarse totalmente extendido.

¡Asegúrate una buena ventilación! Si lo haces en casa procura abrir las ventanas para que entre el oxígeno suficiente y para evacuar la concentración de calor y sudor porque la habitación se puede convertir en una caldera en muy poco tiempo, por eso te recomendamos que lo practiques en espacios abiertos (un parque por ejemplo).

¡Es un gran trabajo de resistencia! Con este ejercicio tu cuerpo tiene que pasar del espacio inferior (a ras de suelo) al superior y esto supone un gran trabajo al corazón, que sólo estando quieto ya marca 14 pulsaciones de diferencia entre ambas posiciones.

Este esfuerzo se multiplica porque hay que movilizar la musculatura de todas las partes del cuerpo y de una manera muy dinámica para enlazar los movimientos lo que obliga al corazón a trabajar de una manera muy exigente.

Bueno muy bien, ¿y cúal es el ejercicio? El movimiento se empieza tumbado boca arriba con los brazos alineados junto al cuerpo o por encima de la cabeza. Desde esta posición elevamos el tronco hacia delante y flexionamos las piernas para intentar ponernos en cuclillas para lo que nos podemos ayudar con las manos, y desde ahí nos ponemos de pie.

La semana que viene te contaremos algo más sobre este movimiento.

Continuaremos …

Puntúa este artículo
GD Star Calificación
loading...
Comparte!
    Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I), 4.0 out of 5 based on 4 ratings
    • http://mexico Dianna

      la verdad a mi no me gusta hacer estos ejercicios!!!!!!!!!=)

    • http://enlaces carlos

      esta muy bonito practicar este deporte para toda la familia

    Algunos artículos

    La creatina (II): ¿Qué es? 2ª parte

    La creatina (II): ¿Qué es? 2ª parte

    El fosfato de creatina es una fuente energética de gran potencia para el organismo humano, que le permite realizar esfuerzos intensos y de corta duración.

    Las mancuernas (II): Ventajas de las mancuernas para el entrenamiento de la fuerza

    Las mancuernas (II): Ventajas de las mancuernas para el entrenamiento de la fuerza

    Pero es muy importante que estos ejercicios se realicen con pesos muy livianos para evitar sobrecargas en la articulación del hombro …

    artrosis extrema en dedos

    La artrosis (V): Los síntomas 3 y tratamiento

    La cadera sin embargo se vuelve rígida y se incapacita limitando mucho los movimientos, además de sufrir fuertes dolores en caderas ingles, muslos y rodillas. El simple hecho de agacharse, Leer más…

    Los electrólitos (I)

    Los electrólitos (I)

    Un electrolito es toda aquella sustancia que se comporta como un conductor de la corriente eléctrica, lo que es posible porque contiene iones libres en su composición.