Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I)

Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I)
¿Quieres poner a prueba tu resistencia? El siguiente movimiento te puede parecer muy simple y poco sofisticado, pero si lo pruebas te darás cuenta en pocas repeticiones que estás luchando con un enemigo de importancia.

¡Ni material, ni espacio! Cuenta con la ventaja que no requiere más material que un suelo de confianza (no muy duro) y el espacio necesario para tumbarse totalmente extendido.

¡Asegúrate una buena ventilación! Si lo haces en casa procura abrir las ventanas para que entre el oxígeno suficiente y para evacuar la concentración de calor y sudor porque la habitación se puede convertir en una caldera en muy poco tiempo, por eso te recomendamos que lo practiques en espacios abiertos (un parque por ejemplo).

¡Es un gran trabajo de resistencia! Con este ejercicio tu cuerpo tiene que pasar del espacio inferior (a ras de suelo) al superior y esto supone un gran trabajo al corazón, que sólo estando quieto ya marca 14 pulsaciones de diferencia entre ambas posiciones.

Este esfuerzo se multiplica porque hay que movilizar la musculatura de todas las partes del cuerpo y de una manera muy dinámica para enlazar los movimientos lo que obliga al corazón a trabajar de una manera muy exigente.

Bueno muy bien, ¿y cúal es el ejercicio? El movimiento se empieza tumbado boca arriba con los brazos alineados junto al cuerpo o por encima de la cabeza. Desde esta posición elevamos el tronco hacia delante y flexionamos las piernas para intentar ponernos en cuclillas para lo que nos podemos ayudar con las manos, y desde ahí nos ponemos de pie.

La semana que viene te contaremos algo más sobre este movimiento.

Continuaremos …

Puntúa este artículo
GD Star Calificación
loading...
Comparte!
    Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I), 4.0 out of 5 based on 4 ratings
    • http://mexico Dianna

      la verdad a mi no me gusta hacer estos ejercicios!!!!!!!!!=)

    • http://enlaces carlos

      esta muy bonito practicar este deporte para toda la familia

    Algunos artículos

    Juegos Olímpicos Beijing 2008: Sedes Olímpicas

    Juegos Olímpicos Beijing 2008: Sedes Olímpicas

    Los juegos olímpicos ofrecen una oportunidad única para contemplar algunas especialidades deportivas que habitualmente no …

    flexibilidad prevencion lesiones pateo rugby movilidad estiramiento

    ¿Qué influencia tiene la flexibilidad muscular en la prevención de lesiones musculares?

    En el entrenamiento de la flexibilidad muscular hemos distinguido un trabajo de flexibilidad activa y otro de flexibilidad pasiva. Con el trabajo pasivo alcanzamos los máximos niveles de estiramiento de Leer más…

    El alargamiento de la columna vertebral facilita el giro del tronco

    El alargamiento de la columna vertebral facilita el giro del tronco

    Existe una manera de reducir esta tensión y es buscando el alargamiento de la columna vertebral antes de girarnos o realizar …

    natacion tecnica estilo nado origen historia creacion mariposa piscina patada delfin cola pescado recobro brazos ondulaciones congreso helsinki rademacher armbruster

    Estilo de nado a mariposa (I): Origen del estilo

    Dentro de los cuatro estilos oficiales de natación, la mariposa es el estilo más moderno de todos con diferencia, pues no aparece como especialidad independiente hasta los años cincuenta, mientras Leer más…