Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I)

Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I)
¿Quieres poner a prueba tu resistencia? El siguiente movimiento te puede parecer muy simple y poco sofisticado, pero si lo pruebas te darás cuenta en pocas repeticiones que estás luchando con un enemigo de importancia.

¡Ni material, ni espacio! Cuenta con la ventaja que no requiere más material que un suelo de confianza (no muy duro) y el espacio necesario para tumbarse totalmente extendido.

¡Asegúrate una buena ventilación! Si lo haces en casa procura abrir las ventanas para que entre el oxígeno suficiente y para evacuar la concentración de calor y sudor porque la habitación se puede convertir en una caldera en muy poco tiempo, por eso te recomendamos que lo practiques en espacios abiertos (un parque por ejemplo).

¡Es un gran trabajo de resistencia! Con este ejercicio tu cuerpo tiene que pasar del espacio inferior (a ras de suelo) al superior y esto supone un gran trabajo al corazón, que sólo estando quieto ya marca 14 pulsaciones de diferencia entre ambas posiciones.

Este esfuerzo se multiplica porque hay que movilizar la musculatura de todas las partes del cuerpo y de una manera muy dinámica para enlazar los movimientos lo que obliga al corazón a trabajar de una manera muy exigente.

Bueno muy bien, ¿y cúal es el ejercicio? El movimiento se empieza tumbado boca arriba con los brazos alineados junto al cuerpo o por encima de la cabeza. Desde esta posición elevamos el tronco hacia delante y flexionamos las piernas para intentar ponernos en cuclillas para lo que nos podemos ayudar con las manos, y desde ahí nos ponemos de pie.

La semana que viene te contaremos algo más sobre este movimiento.

Continuaremos …

Puntúa este artículo
GD Star Calificación
loading...
Comparte!
    Ejercicios de resistencia: Ponerse de pie empezando tumbado boca arriba (I), 4.0 out of 5 based on 4 ratings
    • http://mexico Dianna

      la verdad a mi no me gusta hacer estos ejercicios!!!!!!!!!=)

    • http://enlaces carlos

      esta muy bonito practicar este deporte para toda la familia

    Algunos artículos

    Estiramiento de abdominal y cuádriceps tumbado (I): Ejecución

    Estiramiento de abdominal y cuádriceps tumbado (I): Ejecución

    Con este ejercicio vamos a estirar intensamente toda la parte anterior del tronco y de los muslos.

    El jalón de tríceps con polea (I): La elección del accesorio

    El jalón de tríceps con polea (I): La elección del accesorio

    El tirón o jalón de polea de tríceps como su nombre indica se ejecuta en una máquina de poleas. Como el ejercicio se fundamenta en un movimiento descendente, vamos a utilizar para su ejecución el cable que desciende desde la garrucha superior.

    Movilidad de columna: El puente

    Movilidad de columna: El puente

    Si lo utilizamos como un medio de reforzar la musculatura posterior, buscaremos la contracción de los glúteos para elevar …

    La prueba de lanzamiento de balón medicinal (II): Características del lanzamiento

    La prueba de lanzamiento de balón medicinal (II): Características del lanzamiento

    La prueba consiste en lanzar un balón medicinal hacia delante por encima de la cabeza lo más lejos posible sin mover los pies …