Los tipos de contracción (II): Contracciones excéntricas

En las contracciones concéntricas, la tensión que produce el músculo es superior y con ello suficiente para vencer la resistencia de la carga a mover, por lo que el músculo consigue acortarse y con ello mover la carga, lo que se conoce como trabajo positivo.

Excéntrica: Es el caso inverso al anterior, es decir aquella contracción en la que el músculo se alarga mientras está activado, provocando una separación de sus extremos o puntos de inserción.

Teóricamente la contracción excéntrica se produce cuando la resistencia de la carga a mover es superior a la fuerza potencial del músculo, de ahí que que se trate de un esfuerzo muscular de intensidad máxima, razón por la que este tipo de contracción se utiliza en el ámbito del entrenamiento de la fuerza para mejorar las prestaciones de los músculos más fuertes.

Sin embargo, las acciones excéntricas se producen con bastante frecuencia en los movimientos comunes, formando incluso parte de nuestra actividad cotidiana, sin que se trate de movimientos en los que nuestros músculos estén cediendo ante resistencias superiores, ya que este tipo de situaciones raramente suceden en nuestro día a día.

En este sentido, la contracción excéntrica se produce en el músculo tras una contracción concéntrica, siempre que tratemos de recuperar la longitud normal del músculo controladamente, es decir retrocediendo a la posición inicial sin perder la tensión del músculo, lo que igual es difícil de entender cuando subimos y bajamos un vaso de agua para beber, pero que resulta más evidente cuando observamos la ejecución de un ejercicio de fuerza en el que se trabaja con pesos libres.

Si ponemos como ejemplo la ejecución de un curl libre de bíceps con mancuernas, tras elevar la pesa a través con la flexión del codo, esta desciende controladamente gracias al alargamiento controlado del bíceps que no pierde la tensión en ningún momento.

Continuaremos …

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