Fuerza Y Control

Pero si nos separamos un poco más de la máquina, el recorrido del cable va a ser más inclinado, por lo que a parte de intervenir fuerzas verticales en el movimiento, también lo van a hacer las horizontales.

La incorporación de estas componentes horizontales en el movimiento, nos va a solicitar un mayor trabajo de los músculos extensores del brazo (dorsal, porción larga del tríceps, redondo mayor), así como un mayor esfuerzo de estabilización frente a los desequilibrios que se puedan producir hacia delante o hacia atrás.

Lo primero que tenemos que conseguir es un punto de apoyo estable para realizar el esfuerzo con confianza. En este sentido, podemos colocar un pie algo más adelantado que el otro para estabilizar el cuerpo frente a los desequilibrios que se puedan producir hacia delante o hacia atrás; o bien podemos colocar los dos pies paralelos, con una separación similar a la de la anchura de los hombros, buscando el afianzamiento con una ligera flexión de rodillas.

Con esta segunda versión podemos orientar el trabajo a la mejora de la estabilidad del cuerpo y el equilibrio al realizar esfuerzos, aumentando la participación de aquellos músculos que intervienen en la estabilización del cuerpo y con ello el gasto energético general, aunque sea a costa de una dispersión del esfuerzo, lo que dificultaría el trabajo con cargas elevadas, para lo cual sería más práctica la primera posición.

Sujetamos la barra con las palmas de las manos mirando hacia abajo, de manera que estén separadas unos 15 – 20 centímetros, y que el cable quede justo en medio de ellas para que el esfuerzo sea totalmente simétrico.

Pegamos los brazos a los costados y mantenemos la espalda recta, fijando la mirada al frente. 

Continuaremos …