Fuerza Y Control

Con el siguiente ejercicio vamos a tener la oportunidad de trabajar de una manera localizada (analítica) la musculatura que tenemos en la parte posterior del brazo (los tríceps), cuya función principal es la de extender el brazo flexionado hasta alinearlo con el antebrazo.

El tirón o jalón de polea de tríceps como su nombre indica se ejecuta en una máquina de poleas. Como el ejercicio se fundamenta en un movimiento descendente, vamos a utilizar para su ejecución el cable que desciende desde la garrucha superior.

La preparación del aparato para realizar este ejercicio requiere dos acciones. Por un lado tenemos que seleccionar el peso o la carga que queremos movilizar. 

Por otro lado, tenemos que conectar al cable de la polea una barra o accesorio apropiado donde fijar las manos. Para ello podemos elegir entre los distintos modelos de barra corta, así como entre los accesorios que ofrecen una o dos sogas para agarrar las manos.
 
Cada uno de estos elementos permite un agarre distinto y con ello la posibilidad de finalizar el movimiento en una posición diferente, lo que va a determinar que la cadena extensora que forman el brazo, antebrazo y la mano incorpore más grupos musculares en la extensión o no.

Así, mientras que la barra recta obliga a que las manos finalicen el movimiento con las manos paralelas al suelo, la barra flexionada o las cuerdas permiten que el movimiento pueda ir un poco más allá, acabando las manos en una posición perpendicular al suelo (respecto a la línea del agarre), lo que nos ayuda a incorporar a los músculos aductores del brazo (dorsal, redondo mayor) en el movimiento.

Seguiremos …