El fartlek (II): La pista finlandesa
A partir del modelo polaco surge otra variante escandinava, la pista finlandesa, que se caracteriza por la colocación de varias estaciones a lo largo de un recorrido, para alternar los tramos de desplazamientos con la ejecución de ejercicios físicos en dichas estaciones.
La actividad es guiada en todo momento con la colocación de paneles en cada estación en los que se representan las actividades a realizar en ella.
Estos trabajos se realizan de manera individual o en grupo, adaptando el trabajo a la capacidad personal, representando una forma de entrenamiento genérico para el organismo, de gran utilidad para el trabajo de pretemporada en el caso de los deportistas, y para el mantenimiento de la forma en personas sedentarias.
De hecho este planteamiento es muy habitual en los parques y jardines para servir de guía a aquellas personas que quieren salir a correr para mantener la forma, siempre utilizando las formas más suaves y seguras de ejercicio, evitando aquellos ejercicios y actividades que requieren un cierto nivel de entrenamiento.
Un ejemplo de pista finlandesa podría ser la siguiente:
1. Carrera suave sobre 400 metros
2. Ejercicios de calentamiento (10 repeticiones cada uno)
3. Carrera progresiva sobre 300 metros.
4. Multisaltos
5. Carrera de velocidad sobre 60 metros
6. Lanzamientos
7. Carrera a ritmo medio sobre 600 metros
8. Fortalecimiento abdominal
9. Carrera suave sobre 1 kilometro.
10. Acrobacias (volteretas y equilibrio).
Seguiremos …
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