Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Para poder sacar el máximo beneficio al ejercicio podemos adaptarlo a nuestro nivel de fuerza, para poderlo realizar con corrección.
Para empezar podemos realizarlo de pie sobre una pared, de manera que no recaiga todo el peso del cuerpo sobre los brazos.
Los abdominales tampoco tienen que trabajar excesivamente. Este nivel está muy bien para niños y personas mayores.
Las flexiones de brazos (II): Los niveles de dificultad 1
Cuanto más separemos los pies de la pared, más desplazaremos el peso a los brazos y nos costará más.
Si este ejercicio no nos exige gran esfuerzo, podemos realizar las flexiones apoyando las manos y rodillas en el suelo. Los muslos y el tronco tienen que formar una línea recta.
La distancia entre el apoyo de las rodillas y los hombros no es muy grande, de ahí que los abdominales no estén sometidos a gran exigencia. Además el peso del cuerpo no cae totalmente sobre los hombros.
Esta variante nos permite aprender a realizar las flexiones con corrección si no tenemos mucha fuerza en los brazos, y hacer un buen número de repeticiones, por lo que es ideal para introducirla en circuitos.
Apoyando pies y manos el trabajo abdominal es mayor, y el esfuerzo de los brazos es muy importante. Este es el ejercicio básico en su forma más conocida.
En general, si elevamos la posición de apoyo de los pies, desplazamos el peso del cuerpo más hacia las manos, con lo que el trabajo de los brazos es superior.
Las flexiones de brazos (II): Los niveles de dificultad 2
Este factor, se puede ir combinando con la posibilidad de trabajar con 2 manos o 1. Por ejemplo, estando de pie apoyados en la pared, podemos hacer las flexiones sobre un brazo, y su intensidad será algo superior al del trabajo a 2 manos apoyado en el suelo con rodillas y manos.
El próximo capítulo hablará sobre las diferentes posibilidades que tenemos para variar el trabajo de las flexiones de brazos. Por un lado, nos puede servir para crear niveles de dificultad, y por otro, para poder enriquecer el trabajo muscular incorporando otras zonas.
Continuaremos …
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