La sentadilla (II): La sentadilla en el plan de entrenamiento

La sentadilla es esencial en cualquier plan de entrenamiento. Vamos a analizar algunas de sus posibilidades:

- Fuerza resistencia: Si se aplica sin peso externo, sólo con el peso corporal, la carga es adecuada para fortalecer las articulaciones de cara a un posterior desarrollo de la fuerza de las piernas.

En estas condiciones, al permitir un amplio número de repeticiones y la posibilidad de alternarlo con muy poca recuperación con otros ejercicios de autocarga o carga ligera, la sentadilla nos va a permitir a desarrollar la resistencia cardiovascular general, como ya explicamos en el otro capítulo, al movilizar grandes masas musculares.

Al iniciar un entrenamiento de fuerza es muy importante trabajar la sentadilla sin peso, para aprender a realizar adecuadamente la técnica del movimiento y así evitar lesiones en rodillas o espalda.

Este aprendizaje es también esencial para aprender a levantar objetos, y este es un movimiento fundamental en la adaptación a la vida cotidiana.

- Fuerza explosiva: Como ya hemos explicado, una buena técnica para saltar requiere un adecuado dominio de la sentadilla, y ambos movimientos influyen directamente en la potencia del impulso en la carrera.

Estas relaciones justifican la presencia de la sentadilla en cualquier entrenamiento que necesite el desarrollo de la carrera y o del salto (atletismo, voleibol, baloncesto, etc).

La halterofilia también integra la sentadilla en sus movimientos, y la halterofilia es un medio excelente para desarrollar la potencia en cualquier deporte que requiera la explosividad, entre ellos los de carrera y salto.

Seguirá …

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