El siguiente ejercicio nos permite realizar una separación forzada de los muslos en el plano medio sagital (una pierna hacia delante y otra hacia atrás), posición que nos permite estirar la parte posterior de la que se mantiene adelantada y la anterior de la permanece más atrasada, pero especialmente nos ayuda a estirar los flexores de cadera.
La postura a realizar va a simular la posición de un paso amplio, fijando el pie adelantado en una altura más elevada, como podría ser un banco, una valla, o como ocurre en la foto, en un peldaño de escalera.
Para ejecutarlo nos colocamos de pie frente a una espaldera, y subimos un pie a un peldaño que esté más o menos a la altura de la cadera. En esa posición flexionamos la pierna elevada para acercar la cadera a la espaldera, para lo cual nos vamos a ayudar de la tracción de las manos.
Gracias a este acercamiento, forzamos la apertura del ángulo que forman ambos muslos en el sentido anteroposterior, provocando la sensación de estiramiento.
La flexión de la pierna adelantada nos permite alcanzar un grado mayor de apertura en la cadera que si intentamos el mismo movimiento con la pierna estirada, ya que la flexión de la rodilla permite que los isquiotibiales se mantengan relajados al no forzar su estiramiento, por lo que no van a limitar la amplitud del estiramiento.
La sensación de estiramiento va a aumentar no sólo al adelantar la cadera, aumentando el ángulo de la cadera, sino también, cuando equilibramos la posición de ambos lados de la cadera entre sí, ya que en esta posición tan forzada, uno de los lados se mantiene más elevado o adelantado que el otro como compensación de la separación de las piernas.
En este sentido, la más leve corrección en la posición de la cadera puede provocar una sensación de estiramiento bastante intensa.
Continuaremos …
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