Estiramiento de zona glútea en espaldera
El siguiente ejercicio nos permite estirar los músculos glúteos estando de pie, a través de una posición en la que combinamos la abducción (separación) de una pierna que estando flexionada se rota hacia fuera.
Para realizar este movimiento nos vamos a colocar frente a un banco, valla, o cualquier lugar que nos permita apoyar la pierna flexionada a cierta altura, más o menos la de la cadera, según el nivel de flexibilidad de cada uno.
Subimos el pie y con la pierna flexionada dejamos caer la rodilla hacia fuera, movimiento que genera una agradable sensación de estiramiento en la zona glútea y en la parte exterior del muslo.
La intensidad del estiramiento puede ser aumentada, si modificamos la posición del muslo respecto al tronco, o del tronco respecto al muslo, ya que los músculos de la cadera son los encargados de establecer la relación entre estas dos áreas corporales.
En este sentido, a nivel del muslo podemos realizar las siguientes acciones:
- Descendiendo un poco más la rodilla elevada con la presión de la mano del mismo lado, con lo que aumentamos la amplitud del movimiento.
- Aproximando la cadera hacia el pie elevado, ya que con esta acción vamos a provocar una mayor apertura del muslo hacia fuera.
Por otro lado, como hemos dicho antes también podemos intensificar la dificultad del estiramiento, si jugamos con la posición del tronco respecto a la posición que ha adoptado la pierna elevada. En esta línea, podemos hacer lo siguiente:
- Inclinar el tronco hacia delante sobre la pantorrilla elevada.
Continuaremos …
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