Con el siguiente ejercicio vamos a tener la posibilidad de estirar la parte anterior del tronco y del muslo, en un gesto algo exigente ya que requiere un nivel de flexibilidad básico para poder realizarlo, a parte de generar en su ejecución más tensión muscular que otro tipo de estiramientos.
Para realizarlo nos vamos a colocar tumbados boca abajo sujetando los tobillos con las manos para lo que flexionamos las rodillas para llevar los talones al trasero, evitando separar las rodillas o los tobillos.
Probablemente esta acción ya pueda producir una cierta sensación de estiramiento en la parte anterior del muslo, acompañado de la necesidad de despegar los muslos del suelo.
Si por falta de flexibilidad no podemos sujetarnos los tobillos igual tendremos que escoger otra alternativa para estirar la zona hasta que ganemos algo más de flexibilidad.
El estiramiento se va a intensificar si tratamos de extender las rodillas sin soltar las manos, lo que nos va a obligar a elevar la parte superior del tronco, provocando el estiramiento del abdomen y la apertura del pecho.
Para sacarle un mayor beneficio al ejercicio deberíamos intentar mantener los hombros bajos, y prolongar la extensión del tronco con la del cuello, el cual debe alargarse hacia arriba para que no quede escondido entre los hombros.
El ejercicio proporciona una intensa sensación de estiramiento y exige una contracción activa de los músculos para mantener la posición, lo que hace de este ejercicio una tarea bastante cansada.
Por otro lado el estiramiento del cuádriceps (zona del muslo anterior) en oposición a su contracción muscular incrementa la sensación de estiramiento.
Seguiremos …
El movimiento esta buenisimo, me sirvio mucho ^_^
Exitos.