La expansión es más profunda si fijamos el abdomen por delante y por detrás, llegando hasta el periné (el periné es la zona localizada en la base del tronco separando la parte anterior de la posterior entre las piernas)
Sus mayores ventajas son la gran ventilación que produce con poco esfuerzo, y el masaje que ejerce en las vísceras abdominales, estimulando el movimiento digestivo y la circulación sanguínea.
A parte relaja la parte superior del tronco y hombros, con lo que se reduce el estrés nervioso.
Si sólo espiramos con el diafragma reducimos nuestra capacidad respiratoria, porque puede bloquearse la caja torácica en posición espiratoria por poca movilización y con ello sólo se ventila la parte inferior de los pulmones.
2. La inspiración a nivel del tórax
Para inspirar “hinchando el pecho”, primero se tiene que producir una fijación o bloqueo del diafragma para poder mover las costillas.
Se fija el diafragma porque la masa abdominal no se puede deformar más en altura, por lo que el diafragma se de deforma a lo ancho elevando las costillas.
La caja torácica crece al elevarse las costillas, y con ello permite expandir el pulmón para absorber aire.
Esta expansión se produce por los lados y por delante por 2 movimientos que permiten las costillas.
- Asa de cubo: Las costillas se mueven al elevarse como el asa de un cubo, lo que las separa lateralmente. Con esta elevación deja de hincharse el vientre.
Continuaremos …
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