Pero podemos combinar las acciones complementarias del bíceps con el movimiento de la flexión del brazo, para desarrollar más variantes de trabajo que nos ayuden a dar más estabilidad a la zona.
Si nos apoyamos en un banco con el tronco inclinado hacia delante, estaremos encogiendo el bíceps en su parte alta, por lo que el bíceps se mantendrá más estirado en la parte del codo.
El trabajo se concentrará más en esta zona.
Al sentarnos en un banco con el tronco inclinado hacia atrás, dejando caer el brazo extendido hacia los lados, ejecutaremos la flexión del brazo con el músculo en tensión por estar extendido, lo que ayudará a trabajarlo en longitud y sin perder la tensión.
En culturismo se suele entrenar sin estirar totalmente la articulación del codo, para que la activación se mantenga y no se relaje la musculatura.
El inconveniente que tiene esta práctica es que se pierde flexibilidad en la musculatura.
Por otro lado, si la carga es elevada y la tensión se alarga mucho tiempo se corre el riesgo de sufrir problemas en los tendones (tendinitis).
Los ejercicios con apoyo del codo (bíceps concentrado en banco scott, o apoyado en la rodilla), permite una buena fijación del brazo y con ello poder superar grandes pesos.
Además permite que el bíceps no tenga que contraerse en su función de flexión del hombro con lo que se puede trabajar más intensamente la función de flexión del codo que en los ejercicios en los que no se estabiliza el brazo.
Continuaremos …
Artículos de la misma serie
- El entrenamiento del bíceps (I): La flexión del codo
- El entrenamiento del bíceps (II): Músculos implicados 1
- El entrenamiento del bíceps (III): Músculos implicados 2
- El entrenamiento del bíceps (IV): Músculos implicados 3
- El entrenamiento del bíceps (V): Relación con el antebrazo y con los extensores del brazo
- El entrenamiento del bíceps (VI): El entrenamiento 1
- El entrenamiento del bíceps (VII): El entrenamiento 2
- El entrenamiento del bíceps (VIII): El entrenamiento 3
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