El entrenamiento del bíceps (V): Relación con el antebrazo y con los extensores del brazo

El antebrazos y la mano tienen sus posibilidades propias de movimiento, y como se ha visto en el anterior capítulo influyen directamente en como se va a realizar la flexión del codo. De esto surgen las variantes de ejercicios con las que trabajar la flexión del codo.

El antebrazo tiene movimientos de rotación, que tienen nombres característicos:

Pronación: el cubito y radio se cruzan entre ellos. La palma de la mano se puede llevar hacia atrás estando el brazo en posición de descanso, o con el pulgar hacia dentro.

Supinación: es la posición en la que dejan de cruzarse, quedando alineados. La palma se lleva hacia delante estando en posición de descanso, y el pulgar hacia fuera.

El bíceps es el supinador más importante y le ayuda el supinador largo y otros músculos del antebrazo.

La pronación la realizan músculos más pequeños y menos importantes, por lo que la supinación predomina y ejerce más fuerza que la pronación. Por eso cuando queremos coger algo con fuerza, lo haremos con el codo algo flexionado y el antebrazo en supinación.

Por otro lado, a la flexión del codo se opone la extensión del codo, dirigida por el tríceps.

Si tenemos el brazo extendido y relajado, sin hacer nada, la extensión del brazo no es posible porque el codo no permite ese movimiento, y sólo es posible la flexión del codo. La extensión del brazo sólo se puede realizar si ha habido previamente una flexión.

A nivel muscular tenemos más fuerza en los flexores que en los extensores a nivel del codo, y por extensión en la muñeca y en la mano. Esto es esencial para poder sujetar objetos y aproximarlos hacia nosotros.

En nuestro entrenamiento, tenemos que intentar mantener un equilibrio entre el desarrollo muscular de flexores y extensores para conseguir más estabilidad, protección y menos riesgo de lesiones.

Continuaremos …

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