Fuerza Y Control

Programas de ejercicios físicos.

A través del ejercicio que pasamos a describir a continuación podemos estirar los glúteos y los músculos extensores de la espalda baja, lo cual es muy agradecido especialmente cuando se pasan muchas horas de pie.
Para realizarlo nos vamos a colocar tumbados boca arriba con los brazos en cruz y las piernas extendidas. Desde esta posición [...]

Con el siguiente movimiento vamos a poder estirar la parte alta de la espalda, con un movimiento de flexión horizontal (avanzar el brazo hacia delante en posición de abducción de 90º), que nos permite estirar el deltoides posterior, trapecio medio, romboides, dorsal ancho, redondo mayor, …
Para ello nos tumbamos en el suelo con las rodillas [...]

Con el siguiente ejercicio vamos a tener la posibilidad de estirar la parte anterior del tronco y del muslo, en un gesto algo exigente ya que requiere un nivel de flexibilidad básico para poder realizarlo, a parte de generar en su ejecución más tensión muscular que otro tipo de estiramientos.
Para realizarlo nos vamos a colocar [...]

El siguiente movimiento es una adaptación del ejercicio de remo, en la cual vamos a vencer con una mano la resistencia ejercida por una máquina de poleas estando de pie.
La posición de pie tiene la ventaja de ser más cómoda para la columna vertebral y menos vulnerable que aquellas versiones en las que trabajamos [...]

Con el siguiente ejercicio vamos a fortalecer los músculos que intervienen en la separación lateral del muslo (abducción de cadera) y en la estabilización del cuerpo respecto al plano frontal.
Para eso nos colocamos en posición de fondo lateral, sobre una base construida por dos apoyos, un pie y el antebrazo del mismo lado, respecto a [...]