Fuerza Y Control

Conceptos, factores, métodos y ejercicios relacionados con esta capacidad.

A través del ejercicio que pasamos a describir a continuación podemos estirar los glúteos y los músculos extensores de la espalda baja, lo cual es muy agradecido especialmente cuando se pasan muchas horas de pie.
Para realizarlo nos vamos a colocar tumbados boca arriba con los brazos en cruz y las piernas extendidas. Desde esta posición [...]

Con el siguiente movimiento vamos a poder estirar la parte alta de la espalda, con un movimiento de flexión horizontal (avanzar el brazo hacia delante en posición de abducción de 90º), que nos permite estirar el deltoides posterior, trapecio medio, romboides, dorsal ancho, redondo mayor, …
Para ello nos tumbamos en el suelo con las rodillas [...]

Con el siguiente ejercicio vamos a tener la posibilidad de estirar la parte anterior del tronco y del muslo, en un gesto algo exigente ya que requiere un nivel de flexibilidad básico para poder realizarlo, a parte de generar en su ejecución más tensión muscular que otro tipo de estiramientos.
Para realizarlo nos vamos a colocar [...]

El siguiente movimiento nos va a permitir un estiramiento de los músculos rotadores externos de la cadera los cuales suelen acortarse con facilidad con la actividad cotidiana.
Para su ejecución vamos a partir también de la posición tumbada boca arriba con piernas flexionadas para apoyar con estabilidad las plantas de los pies en el suelo [...]

Con el siguiente estiramiento vamos a tratar de aliviar los acortamientos y tensiones existentes en el cuello y la parte superior del pecho y hombros.
Estas tres zonas están interconectadas entre sí a través de músculos y fascias, de manera que con el estiramiento de alguna de ellas podemos influir en la descompresión de las [...]