Tabla de ejercicios de suelo para fortalecimiento general: Nivel básico

A continuación presentamos una tabla orientada al acondicionamiento de la musculatura del tronco, para estimular la capacidad de movimientos propios, así como para agilizar su correcta relación con las extremidades (brazos y piernas) a través de la articulación de las caderas y de las escápulas.

Una buena movilidad de la columna vertebral, así como una adecuada estabilización del tronco cuando movemos brazos o piernas es esencial para garantizar la salud y el correcto funcionamiento de nuestro sistema locomotor, lo que contribuye a la prevención de lesiones y problemas posturales.

Este es un objetivo compartido tanto para los deportistas más esforzados, como para las personas más sedentarias que sólo pretenden llevar una vida más cómoda y agradable.

Centrándonos en la tabla, los ejercicios que aquí se presentan son bastante básicos a nivel general, por lo que en principio estamos ante un programa bastante accesible para todo el mundo, aunque puede que algún ejercicio te pueda resultar molesto por una falta de flexibilidad o la presencia de algún problema físico concreto.

Por lo general, los ejercicios siempre son susceptibles de ser adaptados en función de las necesidades, y en esta página se hará mención a posibles variaciones de los movimientos, pero si quieres poner en práctica esta tabla y encuentras algún movimiento molesto o doloroso, nuestro consejo es que lo evites hasta que no dispongas de una buena alternativa.

A título de curiosidad el elemento común de todos estos ejercicios es que se realizan en posición horizontal, ya sea tumbados o a cuatro patas, estimulando el movimiento en aquellas posturas en las que nos desarrollamos en los primeros años de nuestra vida.

Continuaremos …

Tabla ejercicios fortalecimiento en suelo

Entrenamiento de flexibilidad: Tabla de flexibilidad tumbado

Hoy vamos a presentar una tabla de ejercicios para entrenar la flexibilidad de una manera genérica.

La principal característica de esta tabla es que todos los ejercicios se realizan tumbado lo que al margen de resultar más cómodo aporta una serie de ventajas.

Por un lado el equilibrio está asegurado al permanecer con el cuerpo a nivel del suelo y con una amplia base de apoyo, lo que favorece la relajación muscular.

En este mismo sentido al mantener el tronco en contacto con el suelo conseguimos que el piso sostenga la posición del tronco, por lo que no tenemos que esforzarnos tanto en mantener una postura correcta.

Por estos motivos pensamos que la mejor manera de iniciarnos en el entrenamiento de la flexibilidad es por medio de los estiramientos tumbados, ya que creamos las condiciones más favorables para trabajar con la musculatura relajada y así reducir el exceso de rígidez muscular a parte de no tener que cuidar tanto la corrección del ejercicio.

Por otro lado, los estiramientos tumbados son muy agradables y se pueden en la cama por la mañana si nos despertamos con tiempo o antes de dormir para facilitar el descanso.

Tabla flexibilidad general tumbado