Más específicamente éste movimiento nos va a ayudar a relajar la zona lumbar, los glúteos y la parte posterior del muslo por medio de una suave acción de masaje con el suelo.

Para su ejecución nos vamos a tumbar boca arriba con las piernas agrupadas junto al pecho, en una especie de posición fetal que sostenemos sujetando las piernas con las manos por debajo de las rodillas.

De esta manera permaneceremos con los músculos de la espalda y los glúteos estirados, a parte de mantener distendidos el psoas ilíaco y los isquiotibiales gracias a no forzar su alargamiento.

Este clima de relajación muscular estimula la respiración al reducir las tensiones que impiden un flujo respiratorio sano y natural.

Por otro lado, al comprimir la zona abdominal con los muslos, se produce una fijación de esta zona, lo que obliga a que la respiración se abra paso dilatando ciertas zonas de la caja torácica que normalmente se mantienen bloqueadas por un exceso de rigidez muscular.

Esta activación respiratoria facilita la regeneración del aire almacenado en los pulmones y un mayor aprovechamiento de las capacidades respiratorias, lo que estimula el reequilibrio interno y la recuperación de los esfuerzos.

Los beneficios de este movimiento van a ser mayores si realizamos un suave movimiento oscilatorio de las rodillas con la ayuda de las manos, lo que produce un suave rodamiento de delante a atrás, que nos masajea la espalda con el suelo y aumenta la percepción de esta zona, lo que aumenta el efecto de relajación.

Continuaremos …

La solución. Lo ideal es que te den un masaje en los pies para descansar y es que unos pies relajados ayudan a relajar al resto del cuerpo. Pero si no tienes esa suerte hay fórmulas para relajarse y descansar los pies.

¡Una alternativa! El siguiente ejercicio combina el trabajo respiratorio con la presión sobre las zonas agotadas para facilitar la relajación de la musculatura. La circulación se reactiva y se eliminan muchos productos de desecho lo que proporciona una sensación de confort.

Material. Para la realización de este ejercicio solo necesitamos una pelota de tenis.

¿Cuál es el ejercicio? Tenemos que estar descalzos y de pie sobre una colchoneta o un suelo que no esté excesivamente frío para que las sensaciones sean más confortables.

Nos colocamos con un pie un poquito más adelantado y apoyado sobre la pelota, pisándola con la zona almohadillada que tenemos en la planta entre el arco del pie y los dedos, pero dejando el peso del cuerpo apoyado sobre la pierna atrasada.

Cogemos aire en esta posición y al soltarlo cargamos el peso sobre el pie adelantado que descansa sobre la pelota. La rodilla se flexiona ligeramente para absorber el peso del cuerpo y nos acomodamos en esa posición.

Con la presión sobre la pelota ejercemos un masaje en las zonas blandas del pie que favorecen su relajación. Puede ser un poco molesto si la musculatura está muy tensa, pero si se hace de manera moderada nos va a ayudar a conseguir nuestro objetivo.

Al coger aire volvemos a cargar el peso sobre la pierna atrasada y volvemos a empezar.

Hay que trabajar el ejercicio con los 2 pies y es bueno ir cambiando la posición de la pelota para estimular con la presión otras zonas blandas del pie.

¡Pruébalo!

Continuaremos …