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Además, un buen nivel de fuerza a nivel de la musculatura postural del tronco nos va a ayudar a controlar la inercia de los desplazamientos y con ello la precisión de nuestros movimientos.

Por otro lado, un cierto nivel de fuerza explosiva se precisa para todos aquellos movimientos que requieren una ejecución veloz y violenta, como se dijo al hablar de la velocidad, cualidad que en este plano se fusiona con la fuerza.

En términos generales, un nivel de fuerza mayor convierte a los movimientos realizados en una actividad más ligera que cuando se posee un nivel menor de fuerza, lo que permite que este se ejecute con más soltura y velocidad.

La resistencia es a priori, la única cualidad que en principio se queda al margen de los movimientos de agilidad, aunque de una manera relativa, puesto que la resistencia es el soporte de un buen nivel de coordinación, ya que el máximo rendimiento de esta cualidad sólo se alcanza cuando el individuo no está fatigado.

Como botón de muestra tenemos un deporte como el fútbol, en el cual durante 90 minutos se repiten continuos gestos de agilidad, ejecutados siempre a la máxima intensidad para poder mantener un adecuado nivel de lucha.

Un jugador con poca resistencia difícilmente va a mantener los niveles más altos de intensidad y precisión a lo largo de todo el partido, tendiendo con la fatiga a realizar movimientos cada vez menos adaptados a la situación y más crispados por la falta de frescura, lo que al final puede conducir a lesiones por falta de control en los movimientos.

Por eso en aquellas actividades en las que la agilidad es una cualidad predominante, así como ocurre en las que se basan en la ejecución de gestos explosivos y de corta duración, la resistencia es un elemento fundamental en el marco de su preparación física.

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Velocidad: Hay ciertos movimientos, como los saltos, giros, etc que solo son posibles en la medida que nuestros músculos pueden contraerse con ciertos niveles de explosividad, gracias a la cual podemos construir gestos deportivos caracterizados por la velocidad y la potencia.

Flexibilidad: El grado de movilidad del individuo no puede suponer una limitación a la hora de realizar ciertos movimientos. En una carrera de vallas es muy difícil realizar el paso de una valla con cierta efectividad sin ciertos niveles de flexibilidad, compensando estas carencias con un gesto menos competente como sería el salto de la valla.

Por otro lado, en la medida que las articulaciones gozan de un nivel de movilidad superior al solicitado en los movimientos, la musculatura va a poder trabajar de una manera menos forzada y por lo tanto con una mayor soltura, lo que se refleja en movimientos más precisos y económicos.

Coordinación: No solo en la organización de las distintas partes del cuerpo para la ejecución del movimiento, sino también en el ajuste del grado justo de tensión en los distintos músculos para que el esfuerzo se realice con el mínimo gasto energético posible.

Equilibrio: El equilibrio en la postura que adoptamos en cada momento se consigue gracias a la relación constante del centro de gravedad respecto a la base de apoyo. Por otro lado, el equilibrio registra los distintos cambios de posición que se realizan en el espacio, de ahí que sea fundamental por ejemplo cada vez que realizamos un giro, salto, etc.

Fuerza: El movimiento libre del peso del cuerpo por el espacio precisa de un cierto nivel del fuerza corporal, a nivel de las piernas para los desplazamientos a pie, y en el tren superior cuando nos manejamos en suspensión o a nivel del suelo (tumbado o en cuadrupedia).

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En estas actividades en las que los mecanismos de decisión y percepción cobran tanta importancia, la velocidad de respuesta se convierte en un factor desequilibrante, ya que nos brinda una mayor iniciativa que nuestros adversarios.

Por eso en estas actividades, la experiencia permite el desarrollo de habilidades anticipatorios, las cuales permiten adivinar o intuir que movimientos va a realizar el contrario a partir de ciertos indicios en su comportamiento, gracias a lo cual podemos empezar a articular la respuesta a su iniciativa antes de tiempo, y con ello conseguir neutralizarla si conseguimos que la respuesta se produzca en el momento adecuado.

Sin embargo, la pericia de un futbolista en su deporte no tiene porque ayudarle a responder anticipadamente en otro tipo de deportes, por lo que no habría que confundir las habilidades específicas para la anticipación adquiridas en un deporte concreto con la agilidad, que es una capacidad general que nos puede ayudar a responder a cualquier situación; aunque si que es cierto que a través de la práctica de una actividad deportiva podemos mejorar nuestro nivel general de agilidad.

La agilidad es por tanto una capacidad que no depende sólo de los factores físicos, sino también de los psíquicos, por lo que se la puede clasificar como cualidad psicofísica a través de los que nos adaptamos con el entorno por medio de nuestro cuerpo.

En relación con los factores físicos, la agilidad requiere un buen nivel de condición física para poder manifestarse sin limitaciones en los movimientos, ya que la exigencia de las situaciones puede llegar a ser máxima.

En este sentido, el buen nivel de agilidad requiere:

Velocidad reacción: Para responder con la máxima rapidez a las exigencias.

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En el anterior capítulo hablábamos de la experiencia motriz como un factor determinante en el nivel de agilidad de un individuo, porque la respuesta motriz de adaptación a una situación concreta, si bien no se resuelve con movimientos aprendidos, si es cierto que se apoya en estos. Sirva como ejemplo de esto, la aplicación de un tipo de voltereta aprendida, para resolver la caída causada por un tropiezo.

En este sentido, la respuesta elegida va a depender en cierta medida de los mecanismos de decisión del individuo, los cuales van a valorar que opción de movimiento es más interesante para conseguir el objetivo.

Dicha elección va a estar influenciada por el nivel de riesgo que traiga consigo el movimiento a realizar. Así por ejemplo, un movimiento tan sencillo como andar sobre un tablón apoyado en el suelo, se convierte en una tarea tremendamente compleja si este tablón está fijado en un andamio a veinte metros de altura.

Por otro lado, un adecuado nivel de percepción resulta esencial para ajustar los parámetros de un movimiento a los requisitos de cada situación. Así por ejemplo, cuando queremos superar un obstáculo saltándolo, necesitamos percibir visualmente su altura, para poder ajustar la intensidad del salto a realizar, la distancia a la que encoger las piernas para salvarlo si es preciso, y el lugar donde voy a apoyar los pies para empezar a amortiguar la caída, etc.

Este mecanismo perceptivo adquiere más importancia en la medida que la respuesta tenga que ser más inmediata, es decir, si está condicionada por el tiempo, como ocurre por ejemplo en los deportes de adversario (tenis, luchas, etc), colectivos (fútbol, voleibol, etc), y en todos aquellos en los que haya que considerar algún elemento externo a la hora de movernos (pelotas, etc), en los que tenemos que nuestro comportamiento está condicionado constantemente por la actividad de nuestros adversarios, los cuales tratan de sacar ventaja anticipándose a nuestros gestos.

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En el anterior capítulo mencionábamos el desplazamiento del centro de gravedad como uno de los elementos que puede caracterizar los movimientos de agilidad.

Por otro lado, identificamos la agilidad en aquellos movimientos que consiguen dar respuesta a una situación imprevista planteada por el entorno, las cuales no están preparadas de antemano y que se resuelven a través de movimientos espontáneos, como puede ser la esquiva de una bola de nieve, saltar un charco, etc.

Considerando esta cuestión podríamos mejorar nuestra definición de agilidad, expresándola como: la capacidad del individuo para adaptarse a situaciones imprevistas del entorno a través del movimiento de su cuerpo.

La capacidad de improvisar movimientos requiere en primer lugar un buen nivel de coordinación en nuestro cuerpo para poder organizar las respuestas motrices de una manera efectiva.

Pero además, nos va ayudar bastante el repertorio personal de experiencias motrices (los distintos movimientos practicados a lo largo de la vida), los cuales se quedan en el recuerdo en forma de esquemas de movimiento a los cuales el individuo puede recurrir cuando necesita articular un movimiento espontáneo, combinándolos y adaptándolos.

En este sentido, a una persona le va a resultar más fácil no dañarse al caerse, por ejemplo,  si ha practicado previamente algún tipo de deporte en el que se practiquen las caídas (judo, por ejemplo), que si no está familiarizado con ese tipo de movimientos.

Por ello, el enriquecimiento motriz del individuo, con la práctica de gran diversidad de actividades físicas y deportes va ayudarle a mejorar su nivel general de agilidad.

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En términos generales, se asocia la palabra agilidad a la facilidad de un individuo para realizar una acción física o mental de una manera rápida, de manera que distinguimos agilidad mental, por ejemplo cuando alguien consigue realizar cálculos matemáticos con cierta diligencia, así como agilidad física, cuando alguien consigue saltar un charco cuando pasea por la calle, o esquivar una bola de nieve que alguien le tire cuando ha nevado.

Por otro lado, en el entorno de la preparación física, la palabra agilidad se utiliza para distinguir una cualidad física del individuo que se manifiesta cada vez que el individuo:

- Modifica la posición de su cuerpo en los tres planos del espacio, como ocurre cuando nos agachamos, saltamos, nos giramos, esquivamos algo, etc.

- Se desplaza por sus propios medios de distintas formas (correr, reptar, andar a cuatro patas, etc).

- Varía las condiciones del desplazamiento que realiza su cuerpo, (acelerar, frenar, cambiar de dirección, etc).

A la vista de todas estas situaciones, la agilidad podría considerarse como la capacidad de controlar el movimiento del cuerpo en el espacio, ya sea para desplazarlo o cambiarlo de posición, lo que se puede representar por los cambios de posición en el espacio del centro de gravedad del individuo.

El centro de gravedad es un punto imaginario donde se concentra equilibrada la masa del cuerpo, de ahí que cualquier fuerza orientada a desplazar el cuerpo tiene que estar dirigida hacia este punto.

A grandes rasgos el centro de gravedad se localiza a nivel de la pelvis, debajo del ombligo cuando estamos de pie, aunque su posición varía constantemente cada vez que variamos la posición del cuerpo, añadimos pesos, etc.

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En el entorno de la actividad física, una voltereta es aquel movimiento en el que el individuo gira en posición agrupada respecto a su eje transversal (el que le atraviesa de un lado al otro), sobre el suelo, rodando sobre su espalda.

La voltereta, al igual que todos los giros, se considera como una habilidad básica del individuo que debe desarrollar de manera general durante su infancia para facilitar posteriormente el aprendizaje y desarrollo de técnicas y gestos deportivos más especializados.

Por otro lado, desde la perspectiva del entrenamiento, la voltereta se clasificaría en el conjunto de los ejercicios que trabajan la agilidad, ya que combina el trabajo físico con el psicomotriz para adaptarse a las exigencias de la situación, ya que para rodar adecuadamente tienes que controlar muy bien tu posición y el acercamiento al suelo para hacerlo bien y no dañarte.

La voltereta es un medio muy interesante para trabajar la relación del individuo con el suelo, la cual favorece el desarrollo del equilibrio por una mejor percepción de la base de apoyo, compensando así el abuso que hacemos de la postura vertical que nos aleja y nos hace sentir incómodos en los niveles bajos del espacio.

De manera más específica, una mejor relación con los niveles básicos del espacio y con el suelo mejora nuestra habilidad para amortiguar una caída al suelo, de ahí que sea tan interesante en aquellos deportes como las artes marciales en los que las constantes caídas forman parte de la actividad.

Por todas estas razones, la voltereta suele ser uno de los ejercicios de base más habituales en las clases de educación física y en las escuelas deportivas de muchos deportes, como medio para el desarrollo de las cualidades físicas del individuo.

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Salida: Que se realiza desde un lateral de la valla con picas adosadas (valla 1), siempre por detrás de ella, para lo cual tendríamos que trazar una línea en prolongación a la línea del obstáculo.

El participante puede escoger el lado de la valla desde el cual va a salir, opción que invierte totalmente el sentido en el que se abordan los obstáculos. De esta manera se respetan las preferencias de lateralidad de cada individuo.

La salida se realiza en dirección hacia la pica más alejada (hacia el lado contrario desde donde salimos), para bordearla por fuera.

Paso por debajo de la valla: Tras bordear la pica nos dirigimos hacia la parte más alejada de la segunda valla, para pasar por debajo de ella en dirección hacia la segunda pica.

Salto lateral de la valla: Tras bordear por fuera la segunda pica nos dirigimos hacia la parte más alejada de la valla de salida, la bordeamos por ese lado para saltar por encima de ella en dirección a la segunda valla.

No debemos olvidar que esta valla tenía limitado su espacio superior por la presencia de las dos picas adosadas, que no podemos tocar al saltar la valla.

Salto frontal de la valla: Tras superar lateralmente la valla de salida corremos hacia la segunda valla, que nos encontramos justo en frente, para superarla por arriba sin tener que cambiar más de dirección.

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Para su puesta en práctica no se precisan grandes requerimientos materiales y las habilidades ejecutadas no necesitan grandes dosis de aprendizaje previo (aunque saltar vallas no es una tarea del todo fácil), de ahí que sea utilizado con bastante frecuencia en procesos de selección en los que se quiere valorar la agilidad (policías, profesores educación física, etc).

Esta prueba habría que realizarla en una superficie lisa y firme (asfalto, madera, pista polideportiva… ), para evitar resbalones, y como material auxiliar necesitamos dos vallas comunes de atletismo a una altura de 0,72 cm y cuatro picas con una altura de 1,70 metros.

El ejercicio sería un recorrido a través del circuito que presentamos a continuación en el que el practicante tiene que combinar cambios de dirección y la superación de obstáculos por debajo y por encima.

El circuito se dispone colocando las vallas enfrentadas a seis metros de distancia, mientras que situamos dos picas separadas entre sí una distancia de cuatro metros, quedando cada pica a la misma distancia de cada valla, formando un rombo de esta manera.

A la primera valla (punto desde el que iniciaremos el recorrido) se le adosan lateralmente las otras dos picas, de manera que cada lateral se prolonga hacia arriba limitando el espacio por el que movernos si la saltamos.

Es muy importante para la prevención de accidentes, no equivocarnos en la colocación de las vallas de manera que se caigan con facilidad si son golpeadas. Si saltamos una valla en sentido contrario y tropezamos sobre ella, esta no caerá y nosotros nos haremos daño con la caída o con el golpe.

Continuaremos …