Las tensiones musculares en la parte alta de la espalda, así como la falta de educación respecto a los movimientos de los brazos, pueden provocar que involucremos la columna vertebral en la movilización de estos, produciendo en la zona lumbar una acumulación de esfuerzos en posiciones inapropiadas que pueden llegar a producir lesiones.

Para realizar el movimiento nos vamos a colocar tumbados boca arriba con las rodillas cómodamente flexionadas para apoyar las plantas de los pies en el suelo. Es importante organizar adecuadamente el apoyo de la espalda en el suelo respetando las curvas naturales y buscando la ausencia de tensiones.

Los brazos quedan estirados y alineados a ambos lados del tronco en posición neutra, es decir con los pulgares hacia arriba.

El movimiento consiste en elevar los brazos estirados hacia arriba con la intención de apoyarlos en el suelo por encima de la cabeza a la vez que cogemos aire. La inspiración favorece la apertura de la caja torácica y con ello éste movimiento, sin embargo es muy importante mantener una cierta contracción en la zona abdominal con el objetivo de deslizar las costillas hacia el ombligo.

De esta manera, mantendremos estabilizado el tronco en su casi inevitable tendencia de elevarse para acompañar el movimiento de los brazos y así compensar la falta de movilidad en la parte alta de la espalda.

En este sentido la contención del tronco obliga a las escápulas a movilizarse para realizar su función y así evitamos que desde la zona lumbar se falsee el movimiento para compensar esta falta de movilidad.

El movimiento de retorno a la posición inicial se realiza acompañado por la espiración del aire.

Continuaremos …

Este tipo de movimientos son muy útiles para liberar las tensiones de la parte alta de la espalda y para mejorar el rendimiento del hombro en movimientos amplios.

Por eso va a ser de gran utilidad en el entrenamiento de la natación y del lanzamiento de jabalina, balón medicinal, etc, porque son actividades que fuerzan ampliamente el recorrido articular de hombros y escápulas.

Este trabajo se puede realizar sentado o de pie. Con los brazos estirados sujeto la toalla o el palo con las palmas de las manos mirando hacia atrás. En principio nos interesa que las manos se sujeten con una separación mayor que la línea de los hombros para no forzar excesivamente la articulación del hombro.

Desde esta posición vamos a elevar los brazos extendidos por encima de la cabeza para descenderlos por detrás de la espalda sin alterar en ningún momento la separación de las manos.

Al descender los brazos por atrás notaremos una gran movilización de las escápulas para garantizar el movimiento.

Según repetimos el movimiento y nos adaptamos a él podemos aproximar las manos para forzar más el trabajo de la articulación del hombro y escápulas siempre que no alteremos la posición de las costillas.

En este sentido, es muy importante fijar los abdominales al hacer el movimiento para no intentar compensar la falta de movilidad de las escápulas con un desplazamiento de las costillas hacia delante porque podemos dañar la zona lumbar.

Continuaremos …