Por otro lado, mejoramos la coordinación muscular al trabajar la relación entre la parte superior y la inferior del cuerpo, así como la de ambos lados del cuerpo.

Este movimiento se puede realizar tumbado en el suelo boca abajo, pero en este caso lo vamos a ejecutar en posición de cuadrupedia, repartiendo el peso del cuerpo entre las dos rodillas y las manos.

El uso de esta posición nos va a ayudar a combinar el ejercicio con un trabajo de mantenimiento de la postura, la cual tenemos que mantener a pesar de los movimientos realizados. Este factor convierte a la posición de cuadrupedia en un pequeño inconveniente para el principiante, ya que le obliga a prestar atención a muchos más aspectos que si lo ejecutara en la posición tumbada.

Sin embargo, a poco que cuidemos la posición y esto se traduce en no forzar la posición de nuestras curvas evitaremos el exceso de tensión que supone trabajar en una posición como la tumbada en la que podemos estar más tensos si nos falta flexibilidad.

Por eso en el caso del principiante nos vale con centrarnos sólo en coordinar correctamente el movimiento, que consiste en elevar alternativamente la pierna y el brazo contrario hasta alinearlos con el tronco, buscando en este punto la máxima distancia posible entre el pie y la mano para percibir un alargamiento.

Facilitamos el movimiento de elevación si lo coordinamos con la inspiración, soltando el aire cuando tratamos de volver a la posición inicial.

Para ejecutar el movimiento nos tumbamos boca abajo con las manos apoyadas por delante de los hombros y los codos alineados con ellas para quedar pegados al tronco.

Desde esta posición hacemos presión con los antebrazos sobre el suelo para ayudar a descender los hombros y así constituir una base de apoyo sobre la que alargar el cuello hacia arriba y así poder elevar la cabeza, alcanzando una posición similar a la de la esfinge egipcia.

Para estabilizar adecuadamente el tronco de cara a este movimiento es muy importante, y en este sentido es muy importante mantener el abdomen contraído en todo momento para controlar la tensión en la zona lumbar, así como mantener la presión en los antebrazos para ayudar a que los hombros se mantengan bajos.

De esta manera constituimos una sólida base de apoyo sobre la que el cuello y la cabeza se pueden alargar libremente hacia el techo sin tensiones, evitando encoger el cuello entre los hombros lo que impediría la correcta extensión.

El alargamiento del cuello lo vamos a guiar desde la coronilla para impedir que la parte posterior del cuello se encoja, y en esta línea la mirada tiene que estar orientada al frente.

Con la extensión de los brazos vamos a controlar la elevación del tronco para adaptarlo a nuestro nivel de flexibilidad, pero siempre manteniendo los hombros bajos respecto al cuello.

A la hora de coordinar la respiración con el movimiento, vamos a asociar la elevación del tronco con la inhalación de aire para facilitar el movimiento, así como la exhalación del aire para deshacer el movimiento, maniobra que se realiza desde el abdomen para finalizar con el descenso de la cabeza.

Continuaremos …