La postura a realizar va a simular la posición de un paso amplio, fijando el pie adelantado en una altura más elevada, como podría ser un banco, una valla, o como ocurre en la foto, en un peldaño de escalera.

Para ejecutarlo nos colocamos de pie frente a una espaldera, y subimos un pie a un peldaño que esté más o menos a la altura de la cadera. En esa posición flexionamos la pierna elevada para acercar la cadera a la espaldera, para lo cual nos vamos a ayudar de la tracción de las manos.

Gracias a este acercamiento, forzamos la apertura del ángulo que forman ambos muslos en el sentido anteroposterior, provocando la sensación de estiramiento.

La flexión de la pierna adelantada nos permite alcanzar un grado mayor de apertura en la cadera que si intentamos el mismo movimiento con la pierna estirada, ya que la flexión de la rodilla permite que los isquiotibiales se mantengan relajados al no forzar su estiramiento, por lo que no van a limitar la amplitud del estiramiento.

La sensación de estiramiento va a aumentar no sólo al adelantar la cadera, aumentando el ángulo de la cadera, sino también, cuando equilibramos la posición de ambos lados de la cadera entre sí, ya que en esta posición tan forzada, uno de los lados se mantiene más elevado o adelantado que el otro como compensación de la separación de las piernas.

En este sentido, la más leve corrección en la posición de la cadera puede provocar una sensación de estiramiento bastante intensa.

Continuaremos …

Aquí te presentamos un ejercicio de estiramiento para intentar relajar un poco la tensión de esta zona muscular que repercute directamente en la relajación de la zona lumbar.

¿Qué hacer? Colócate de pie con piernas separadas lateralmente un poco más de lo normal pero sin forzar.

En esta posición adelanta la cadera ligeramente a la vez que giras el tronco hacia un lado apretando el abdomen. Intenta que el giro se inicie por debajo del ombligo.

¡Respira! Procura no interrumpir la respiración sin perder la tensión en el abdomen, para que no se debilite el estiramiento.

Notarás una tensión muy profunda que asciende desde la parte interna del muslo hacia el abdomen.

Mantén la posición durante 15 segundos aproximadamente y vuelve a la posición inicial al soltar aire.

Repite el movimiento rotando el tronco hacia el otro lado.

No olvides al realizar este movimiento de contraer los abdominales y de girar el tronco desde el punto más bajo posible. ¡Pruébalo!

Continuaremos …