Para realizarlo nos vamos a colocar tumbados boca abajo sujetando los tobillos con las manos para lo que flexionamos las rodillas para llevar los talones al trasero, evitando separar las rodillas o los tobillos.

Probablemente esta acción ya pueda producir una cierta sensación de estiramiento en la parte anterior del muslo, acompañado de la necesidad de despegar los muslos del suelo.

Si por falta de flexibilidad no podemos sujetarnos los tobillos igual tendremos que escoger otra alternativa para estirar la zona hasta que ganemos algo más de flexibilidad.

El estiramiento se va a intensificar si tratamos de extender las rodillas sin soltar las manos, lo que nos va a obligar a elevar la parte superior del tronco, provocando el estiramiento del abdomen y la apertura del pecho.

Para sacarle un mayor beneficio al ejercicio deberíamos intentar mantener los hombros bajos, y prolongar la extensión del tronco con la del cuello, el cual debe alargarse hacia arriba para que no quede escondido entre los hombros.

El ejercicio proporciona una intensa sensación de estiramiento y exige una contracción activa de los músculos para mantener la posición, lo que hace de este ejercicio una tarea bastante cansada.

Por otro lado el estiramiento del cuádriceps (zona del muslo anterior) en oposición a su contracción muscular incrementa la sensación de estiramiento.

Seguiremos …

La sección principal atraviesa dos articulaciones, la cadera y la rodilla y se denomina recto femoral. Los otros fascículos musculares sólo sirven para unir la articulación de la rodilla, y su función es estabilizadora.

El recto femoral ayuda a flexionar la cadera y a extender la rodilla cuando se contrae, y para estirarlo vamos a recurrir a las acciones contrarias.

En este caso nos vamos a tumbar en el suelo de lado, apoyándonos cómodamente en el brazo que queda abajo para sostener la cabeza con la palma de la mano y así evitar que los músculos del cuello se crispen.

Es muy importante crear una base de apoyo estable para que la musculatura pueda estar relajada, y en esta línea es interesante flexionar la pierna que está en contacto con el suelo porque así formamos una base de apoyo triangular.

El estiramiento se va a realizar sobre la pierna que queda arriba y para ello vamos a flexionar la rodilla al máximo sujetando el tobillo con su misma mano.

En algunos casos si el músculo está muy acortado, con esta posición va a ser suficiente para percibir la sensación de estiramiento en la parte anterior del muslo.

Pero si queremos incrementar el estiramiento se pueden realizar cualquiera de estas dos acciones o las dos:

- Avanzar la cadera adelante a la vez que se mantiene el tobillo lo más elevado posible por detrás y pegado al glúteo.

- Contraer los músculos que flexionan el tobillo, para acercar los dedos a la parte anterior de la tibia. 

Continuaremos …