Lo más normal es que la pelvis esté girada hacia atrás por el acortamiento en la musculatura del muslo, quedando apoyado el trasero en las últimas vértebras de la espalda.

Con esta base es muy difícil enderezar la espalda y mucho menos relajar y descender los hombros, ya que estos quedan más alejados de los tobillos, por eso la crispación muscular es mayor y en estas condiciones es muy difícil estirar ningún músculo.

Una manera de adaptar la práctica de este ejercicio a las personas con menos flexibilidad puede ser sentándose sobre un objeto que tenga una cierta rigidez (una colchoneta doblada por ejemplo) para colocar su cadera en un punto más elevado que sus tobillos.

En esta posición va a resultarle más fácil sentarse correctamente porque no se fuerza tanto la flexibilidad de los músculos del muslo. Con la espalda ya derecha se puede centrar en el trabajo postural y de aductores sin crispar la musculatura.

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Este ejercicio combina este estiramiento con un trabajo de la postura de la espalda siendo este aspecto el más importante, porque cualquier estiramiento que esté relacionado con el trabajo de la postura tiene que aportarnos una mejora sobre esta y no tiene sentido sacrificar la postura para alcanzar una mayor apertura de las piernas.

Por eso el primer objetivo va a ser adoptar la postura correcta con la apertura de piernas y el segundo el estiramiento de aductores sin perder la posición.

La mariposa sentado se realiza sentado en el suelo con las piernas abiertas, pero flexionadas para poder poner en contacto las plantas de los pies. En esta posición tenemos que procurar girar la pelvis hacia delante, con la idea de adelantar el estómago por delante del pubis, como haríamos en una silla para sentarnos correctamente.

Las manos sujetan los tobillos y nos permiten ayudarnos a inclinar el tronco hacia delante. Al tener un apoyo firme tenemos que intentar crecer hacia arriba y descender y relajar los hombros.

Si hemos conseguido sentarnos correctamente a pesar de la postura de las piernas, podemos incrementar la intensidad de estiramiento forzando la apertura de las piernas, con lo que incidiremos más en el trabajo de los aductores.

Para ello podremos presionar con los codos sobre las rodillas para hacer fuerza, o aprovechar la ayuda de un compañero que de manera controlada ejerza una ligera presión hacia abajo sobre los muslos.

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