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Esta tendencia a cruzar la rodilla hacia la línea media del tronco cuando elevamos el muslo al correr, queda materializada en el posterior apoyo de los pies en el suelo, el cual tiende a realizarse a lo largo de una línea.

Aunque los músculos aductores del muslo participan de manera conjunta en una serie de movimientos, es importante conocerlos por separado para entender mejor como funciona esta zona, y para resaltar alguna particularidad que los diferencia.

En este sentido, los músculos que componen el conjunto de los aductores del muslo se pueden enumerar siguiendo el orden en el que sucesivamente se van a ir insertando a lo largo del fémur si lo recorremos en sentido descendente.

Siguiendo este orden, en primer lugar nos vamos a encontrar con el músculo pectíneo, el cual se extiende en una dirección ligeramente hacia atrás y hacia abajo desde el pubis hasta la parte superior del fémur, quedando ubicado por delante del aductor corto y algo más interno que el psoas ilíaco. El pectíneo se caracteriza por ser un músculo muy corto, con forma rectangular y aplanada. Por su posición, este músculo se comporta individualmente como un músculo aductor, flexor y rotador interno del muslo.

A continuación nos encontramos con el aductor corto y el mediano, los cuales originados también en el pubis se van a insertar en el labio interno de la línea áspera del fémur, quedando el corto tapado por el mediano que va a quedar por delante.

Por detrás de estos dos músculos nos vamos a encontrar con el aductor, que es músculo más grande y atrasado del grupo, ya que por detrás del mismo ya nos encontramos con los músculos semimembranoso y semitendinoso, que ya forman parte del grupo isquiotibial.

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El grupo muscular de los aductores del muslo está integrado por cinco músculos que como se dijo anteriormente se irradian desde el pubis para ir insertándose sucesivamente a lo largo de toda la cara posterior del fémur, en la línea áspera.

Gracias a este tipo de disposición muscular, el fémur es aproximado lateralmente hacia la línea media, es decir recibe la tracción desde todos los puntos de su longitud, lo que favorece la estabilización del hueso en este plano de movimientos.

Sin embargo, el recorrido de movimiento de la aducción del muslo es muy limitado, por lo que no son músculos que describan movimientos especialmente explosivos cuando trabajan directamente como aductores.

Por otro lado, el trabajo de los aductores se puede combinar con la actividad de los músculos flexores y extensores los cuales si tienen la posibilidad de producir movimientos explosivos.

En este sentido, los aductores en su función de estabilizadores del muslo tienen que facilitar la actividad de estos otros grupos musculares, acompañando como motores secundarios el trabajo de estos.

Así por ejemplo, los flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto femoral, …) elevan el muslo hacia arriba cuando corremos, pero son ayudados por los aductores, que gracias a su inserción en la cara posterior del muslo, también tienden a elevarlo hacia arriba cuando se contraen.

Como los aductores tienden a aproximar el muslo a la línea media, la rodilla tiende a cruzarse ligeramente al frente cuando el muslo se eleva, acción que viene acompañada de una ligera rotación externa de la cadera, que va a ser mayor en la medida que los pasos son más amplios.

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Se conoce como aductores al grupo de músculos que están localizados en la parte interna del muslo. Cada uno de estos músculos tiene como función principal la aducción o aproximación del muslo a la línea media cuando éste se encuentra separado, de ahí que puedan ser agrupados bajo este nombre para poder clasificarlos de un modo genérico.

Sin embargo, no todos los músculos que intervienen en la aproximación del muslo están integrados en este conjunto. En este sentido, el músculo psoas ilíaco colabora en la aducción del muslo al contraerse pero no forma parte del grupo de los músculos aductores sino de los flexores de cadera (su función principal).

Los músculos aductores tienen su origen en los huesos púbicos de la pelvis (los huesos que cierran la pelvis por delante, sobre la zona genital), mientras que el psoas ilíaco tiene su origen en la columna vertebral y en el hueso ilíaco, regiones óseas que están situadas mucho más arriba, lo que va a determinar la condición de flexor de la cadera que tiene el psoas ilíaco.

En relación al punto de inserción, el psoas ilíaco se va a insertar en el trocánter menor que es un pequeño saliente que está situado en la parte posterior interna del fémur, en la parte más alta del hueso.

Por otro lado, los músculos “aductores” se van a ubicar escalonadamente desde el pubis a lo largo de todo el mundo para irse insertando a distintos niveles a lo largo del labio interno de la línea áspera, que sería una cresta que se extiende a lo largo de toda la cara posterior del fémur.

Por tanto, vamos a considerar como aductores del muslo a los músculos que originados a nivel del pubis descienden por el interior del muslo para insertarse en la parte posterior del muslo.

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Como se dijo en el anterior capítulo relacionado con este tema, el pectoral mayor está formado funcionalmente por tres fascículos musculares cuyo trabajo muscular es el siguiente:

- Clavicular, cuyas fibras tienen un recorrido descendente desde la clavícula hacia el hombro, interviene en la flexión del hombro, o lo que es lo mismo eleva el brazo.

- Esternal, que es un fascículo cuyas fibras se desplazan en sentido horizontal desde el esternón hasta el húmero, lo que le convierte en rotador interno y aductor del brazo (aproxima el brazo al tórax).

- Abdominal, en el que las fibras ascienden desde la vaína de los músculos rectos del abdomen hacia el húmero. Desde este fascículo se colabora con el dorsal ancho en la extensión del brazo (llevarlo hacia atrás por debajo).

La movilización del húmero hacia delante y la rotación interna del mismo son las funciones esenciales del pectoral mayor siempre que el tronco este fijo, pero si lo que fijamos es el hombro, la contracción del pectoral hace que las fibras superiores desciendan la clavícula, mientras el fascículo inferior colabora en la inspiración.

El acortamiento crónico del pectoral o su excesivo desarrollo influye en la postura corporal, fomentando que el tórax tienda hacia a cerrarse por delante, adelantando los hombros, actitud que no sólo reduce las posibilidades funcionales de las extremidades superiores, sino que provoca tensiones en la espalda alta, por lo que su desarrollo debe estar controlado y compensado con el adecuado desarrollo de los músculos antagonistas.

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El pectoral mayor es uno de los músculos más importantes del tren superior, con un papel esencial en la movilización del brazo respecto a la articulación del hombro.

A nivel general, el pectoral mayor es un músculo superficial, es decir no queda cubierto por ningún otro, y resulta muy fácil de distinguir a la vista cuando está bien desarrollado, porque le da al pecho un aspecto abultado y redondeado que aumenta el perímetro del tórax y refuerza así la imagen de fortaleza del individuo.

Está ubicado en la parte anterior del tronco, más concretamente en la mitad superior de la caja torácica, y sus fibras musculares surgen desde la línea del esternón y desde la clavícula para insertarse en los huesos húmeros de cada lado del cuerpo, convirtiendo al pectoral mayor en un músculo con forma de abanico cuyas fibras se extienden en varias direcciones debido a su ancho origen.

En este sentido, en el pectoral mayor existen dos secciones anatómicas, la que surge del esternón y la que se origina en la clavícula, aunque a nivel funcional se pueden diferenciar tres secciones o fascículos musculares, en función de la inclinación que adoptan sus fibras, lo que hace que cada fascículo genere acciones diferentes.

La función principal del pectoral mayor es la de adelantar el brazo cuando está elevado, lo cual puede realizar con gran potencia, de ahí que su concurso sea esencial en acciones de lanzamiento, natación, golpeos con raqueta, etc,

En general se puede decir que el pectoral mayor participa en aquellas situaciones en las que se trabaja con los brazos por delante del cuerpo, ya sea tratando de alcanzar o agarrar cosas, o de empujarlas y propulsarlas al frente, aunque también nos permite realizar gestos menos intensos, como dar un abrazo a alguien.

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Los vastos externo e interno surgen de la parte posterior del fémur y envuelven el hueso por cada lado para juntarse en la parte anterior con el recto anterior y el vasto intermedio en el tendón rotuliano.

El vasto externo nace en un punto bastante elevado del fémur por lo que su largo recorrido lo hace especialmente visible cuando adquiere un adecuado desarrollo.

Por otro lado, el vasto interno tiene un recorrido más corto y parte de su masa se allá cubierta por el recto anterior.

Si bien todos estos músculos intervienen en la extensión de la rodilla, cada uno realiza su función desde un lugar diferente, por lo que no sólo se consigue una mayor potencia en la contracción, sino que se consigue asegurar que el movimiento se pueda realizar aunque estemos alterando ligeramente la posición natural de la rodilla al realizar el movimiento.

Esto es muy útil porque en el movimiento cotidiano es poco habitual que la extensión de la rodilla se realice en unas condiciones ideales de alineamiento, ya que cuando no estamos pisando un suelo irregular, estamos cambiando de dirección, etc. Por lo que los músculos vastos tienen un importante papel en la estabilización de la articulación de la rodilla a la hora de saltar, flexionarse, extenderse, subir escaleras, etc.

Los músculos isquiotibiales son los músculos antagonistas del cuadriceps, por lo que además de realizar los movimientos inversos, se encargan de controlar  la fuerza, velocidad y el frenado de los movimientos de extensión, especialmente cuando estos son explosivos.

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El cuádriceps femoral es el poderoso paquete muscular que ocupa la parte anterior de nuestros muslos, y que como su nombre indica está formado por cuatro músculos diferentes los cuales se considera que están juntos porque se  unen en un mismo tendón, el rotuliano, el cual recubre la parte anterior de la articulación de la rodilla.

Este músculo tiene como función fundamental la extensión de la articulación de la rodilla, la cual realizan desde sus distintos puntos de origen.

Así el recto anterior es el único de estos músculos que atraviesa una segunda articulación, la de la cadera, ya que se origina en el hueso ilíaco de la pelvis, concretamente en la espina ilíaca anterosuperior (los huesecitos en los que apoyamos las manos cuando las llevamos a la cintura), de ahí que sea un músculo bastante largo y con las características de los músculos biarticulares.

El hecho de atravesar la articulación de la cadera por su parte delantera, convierte al recto anterior en un músculo flexor de la misma, a parte de extensor en la articulación de la rodilla.

Por otro lado, los otros tres músculos llamados generalmente “vastos” se originan en distintas zonas del hueso de muslo (el fémur), para juntarse todos finalmente en el tendón rotuliano como ya se ha comentado antes, tras realizar un recorrido diferente que va a marcar la línea de fuerza de sus acciones musculares.

Así el vasto intermedio o crural es un músculo que nace en la parte alta del fémur y su recorrido sigue la línea del hueso, quedando entre medias del vasto medio y del lateral, y justo por debajo del recto femoral que tiene un recorrido más superficial y por lo tanto visible cuando está en contracción, siempre que el porcentaje de grasa del individuo lo permita.

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El músculo gemelo (también conocido como gastrocnemio) recibe este nombre porque está compuesto por dos cabezas o vientres iguales (medial o interna y lateral o externa) que nacen en el cara posterior del fémur a la altura de los cóndilos que articulan con la rodilla, y recorren la tibia en su cara posterior, para fusionarse con otro músculo propio de la pierna, el sóleo, en un único y grueso tendón (el tendón de Aquiles) el cual atraviesa la articulación del tobillo para insertarse en el hueso del talón (calcáneo).

El gemelo es por tanto un músculo biarticular que atraviesa e interviene en el movimiento de dos articulaciones, la rodilla y el tobillo. Así en la rodilla, el gemelo actúa como músculo flexor, mientras que a nivel del tobillo asume sun función principal, la de flexionar la planta del pie (llevarla hacia atrás), ayudando al desplazamiento del peso del cuerpo hacia arriba si se hace corta y violenta (saltos), y hacia delante si es completa.

Al conjunto formado por el gemelo y el sóleo se denomina triceps sural, y está formado por dos músculos que nacen o se originan por separado para juntarse en su inserción final para así sumar sus esfuerzos en una misma zona.

Este tipo de estructura tan peculiar dota a la pantorrilla de unas adaptaciones ideales para las acciones en las que el cuerpo abandona el contacto por el suelo gracias al esfuerzo de sus piernas, y en las de amortiguación de las caídas cuando la toma de contacto se ejerce sobre los pies.

Continuaremos …

Estos tres músculos se originan en la pelvis, más exactamente en el hueso isquión y finalizan en los huesos de la pantorrilla (la tibia y el peroné), por lo que atraviesan en su recorrido las dos articulaciones con las que se relaciona el fémur: la cadera y la rodilla.

El semimembranoso y el semitendinoso se unen a la tibia, mientras que el bíceps femoral lo hace con el peroné, sosteniendo a la pantorilla por su parte interna y externa, lo que aumenta la estabilidad de esta articulación.

Los isquiotibiales como hemos comentado antes son unos músculos que atraviesan dos articulaciones, asumiendo distintas funciones en cada una de ellas.

Así a nivel de la cadera y al recorrer la parte posterior del muslo, los isquiotibiales asumen la función de elevar el muslo posteriormente, acción muscular que se denomina extensión de cadera, y que nos ayuda entre otras cosas a:

- Impulsarnos hacia delante cuando saltamos o corremos hacia delante.

- Ayudarnos a mantener la postura vertical

Por otro lado, en la articulación de la rodilla los isquiotibiales aproximan la pantorrilla al muslo por detrás, lo que se conoce como flexión de rodilla.

Al insertarse en distintos lados de la rodilla, cada músculo asume una función secundaria diferente. Así el bíceps femoral contribuye a la rotación externa de la pantorrilla, siempre que la rodilla esté en flexión como mínimo de 90º, mientras que el semimembranoso y el semitendinoso son rotadores internos, en las mismas condiciones de flexión de la rodilla.

Seguiremos …

La función de esta sección del músculo la marca la dirección de sus fibras y es la de atrasar los hombros al aproximar la escápula hacia la columna vertebral.

Esta acción se realiza instintivamente cuando pasamos un buen rato sentados en una mesa estudiando o con el ordenador para relajar la espalda contrayendo intensamente los músculos por unos segundos.

También representa el intento de aliviar la espalda y corregir la postura cuando estamos encorvados con los hombros caídos hacia delante. En estos casos pretendemos enderezar la espalda atrasando los hombros para liberar el pecho que está cerrado y cargado.

En otro momento se explicará, pero intentar corregir la postura corporal con contracciones musculares aisladas no sólo no recoloca adecuadamente la posición de la columna vertebral sino que produce nuevas tensiones musculares.

El deltoides posterior es el músculo que prolongaría la acción del trapecio medio hasta los brazos. Así el trapecio medio salta de la columna vertebral hasta la escápula para atrasar el hombro y el deltoides posterior trascurre de la escápula hasta el brazo para mover este último hacia atrás.

Por eso para entrenar el trapecio medio (en colaboración con el deltoides posterior), trabajaremos ejercicios en los que se atrasen los brazos, y la manera más eficaz de trabajarlos es con los codos elevados a 90º para que el trabajo no se desvíe a otros músculos.

Continuaremos con el trapecio medio y el trapecio inferior …