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El batido de piernas en el estilo de nado a croll aparte de ser agotador, no posee en si mismo un gran efecto propulsor, sin embargo no podemos nadar velozmente si no lo incorporamos en el movimiento, y desde luego ejecutándolo siempre con corrección.

En este sentido, en relación al estilo de nado a croll, el aleteo de piernas es esencial para la estabilización de la posición del tronco ante el amplio y potente movimiento de propulsión que realizamos con los brazos, impidiendo así las consecuentes oscilaciones del cuerpo; a parte de ayudar a que las piernas se mantengan elevadas y no se hundan en el agua, reduciendo así la superficie de rozamiento del cuerpo contra la resistencia que ejerce el agua respecto a su desplazamiento.

Para conseguirlo, hay que prestar una especial atención en iniciar el batido de piernas desde la cadera, dejando las rodillas sueltas para que la inercia del impulso se transmita hasta los pies en forma de latigazo.

En la iniciación en el aprendizaje de este estilo, los principiantes generalmente suelen mantener rígida la cadera y sin participar en el movimiento, por lo que la patada se inicia desde la articulación de la rodilla.

En este caso, la flexión extensión de la rodilla obliga al pie a describir un arco más grande para producir un  impulso significativo, lo que aumenta la superficie de rozamiento al desplazamiento, como hemos comentado antes.

El rozamiento siempre va a ser menor si las piernas se apartan poco del eje, describiendo unos ángulos muy reducidos, y esto se consigue si nos alargamos dentro del agua, al contrario de lo que ocurre con la patada articulada desde las rodillas, que más bien nos encoge.

Por otro lado, cuando batimos las piernas desde la cadera ejercemos tracción con el agua con una mayor superficie (toda la longitud de la piernas), mientras que esta se reduce a la zona tibial y el dorso del pie cuando el impulso se inicia desde la rodilla.

Seguiremos …

Tradicionalmente la consigna para correr con más fuerza y amplitud en la zancada es la de subir rodillas, pero a veces este gesto es mal interpretado y no aporta una mejora en el rendimiento.

La elevación de las rodillas como ya hemos comentado en otra ocasión favorece la completa extensión de la pierna de apoyo en el impulso y con eso alcanzar un impulso más potente y amplio.

Cuando aparece la fatiga o hay una falta de fuerza nuestras rodillas se elevan menos, lo que perjudica al impulso.

En algunos casos para aumentar la potencia de la zancada se vuelcan los esfuerzos en elevar las rodillas pero sin conseguir mejorar el impulso por lo que nuestro desplazamiento no se beneficia de estos esfuerzos.

Esta situación se da por falta de fuerza más que por fatiga, ya que en presencia de fatiga no podemos subir las rodillas.

En atletismo al hecho de correr con una elevación exagerada de las rodillas sin colaborar con la extensión de la pierna de apoyo se le llama correr sentado. La imagen que entra por los ojos es la de desplazarse como sentado en una silla al trabajar con la rodilla elevada en escuadra y la cadera rotada hacia atrás (como al sentarnos mal en una silla), desentendiéndose del acto de extender la pierna de apoyo hacia atrás .

Para corregir esta situación hay que procurar volcar los esfuerzos en el trabajo de la pierna de apoyo, buscando un mayor empuje del suelo, que en la pierna libre y su elevación, la cual sólo tiene que colaborar en dicho empuje. De esta manera la cadera trabajará rotada hacia delante, acentuando la curva lumbar.

Continuaremos …

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Al nadar a estilo croll uno de los principales errores que suelen cometer los principiantes es el de sacar la cabeza para respirar. La respiración al nadar a croll es uno de las dificultades que tenemos que superar porque este estilo se nada con la cara sumergida.

Si sacamos la cabeza del agua estamos cargando el peso del cuerpo en las piernas que se hunden más en el agua, lo que aumenta la superficie del cuerpo que se opone al desplazamiento y nos frena en el movimiento.

En las siguientes brazadas al volver a meter la cabeza dentro del agua se tiene que recobrar la posición horizontal para recuperar la velocidad que se ha perdido.

Para solucionar el problema de la respiración en este estilo de nado se contempla girar la cabeza periódicamente para coger aire aprovechando el giro de tronco que acompaña al movimiento del brazo por fuera del agua.

En este sentido es esencial que el cuello se gire en prolongación al giro de la columna sin llegar a sacar la cabeza del agua, para permitir que la boca quede al aire libre y así tomar el aire necesario en un breve espacio de tiempo.

Es bastante complicado, especialmente al principio acostumbrarse a coger el aire necesario en este pequeño espacio de tiempo, porque normalmente tomamos todo el aire que necesitamos sin limitaciones y aquí tenemos que restringir esta toma a intervalos periódicos.

Se establece así un ritmo respiratorio en el que tomamos aire en una brazada y nos mantenemos dos, tres, cuatro, brazadas sin girar la cabeza para no frenar el desplazamiento, procurando hacer el intervalo lo más largo posible.

Cuando queremos coger aire lo único que tenemos que garantizar es que la boca salga del agua, para lo que no es necesario sacar la cabeza sino realizar un simple giro.

Continuaremos …

Cuando corremos a una cierta velocidad, intentamos mantener una buena amplitud de zancada. Esto es esencial porque el máximo rendimiento en cada distancia se alcanza con el adecuado equilibrio entre amplitud y frecuencia de zancada.

En este intento de ganar amplitud en los pasos podemos caer en el error de extender la pierna al frente tras subir la rodilla libre para intentar así hacer el paso más largo.

Inconscientemente entendemos que el pie va a apoyarse en un punto más adelantado, pero esto va a perjudicarnos más que beneficiarnos y esto ¿por qué?.

1. Más tiempo de vuelo: En primer lugar, al extender la pierna vamos a prolongar el tiempo que permanecemos en el aire en el cual no estamos realizando ninguna impulsión, lo que va a reducir nuestra velocidad, a parte de ser un tiempo perdido en el aire.

2. Más tiempo de amortiguación: Por otro lado, al conseguir un apoyo del pie más adelantado provocamos un descenso de nuestra cadera, lo que va a aumentar el tiempo perdido en la amortiguación del paso.

3. Más tiempo perdido en la tracción: El tiempo de tracción (la acción de adelantar el centro de gravedad hasta ubicarlo sobre el punto de apoyo para poder iniciar el impulso) también aumenta al tener que adelantar la cadera desde un punto más retrasado.

4. Más esfuerzo para iniciar la impulsión: Por último, el impulso se va a iniciar desde una posición de piernas más flexionadas. El cuadriceps va a trabajar mucho más en la impulsión a parte de tardar más tiempo en abandonar el suelo.

Por eso es esencial descender el pie lo más atrasado posible, cerca de la vertical del centro de gravedad para facilitar el impulso.

Continuaremos …

Gracias a esta alineación conseguimos aprovechar el impulso al máximo porque toda nuestra fuerza de empuje la transferimos hacia atrás sin disipar parte de la energía en esfuerzos laterales.

Cuando corremos con los pies abiertos o los apoyos separados no hacemos todo el esfuerzo hacia atrás por lo que vamos a aprovechar menos el esfuerzo.

La causa principal de correr con los pies abiertos o separados suele ser la falta de flexibilidad y los problemas posturales. Los acortamientos musculares en la musculatura de las piernas y caderas nos hacen que los pies estén permanentemente separados al tener las piernas bloqueadas en la rotación externa.

Por otro lado la separación de las piernas fuera de la línea es un intento de mantener la velocidad de los pasos en una carrera intensa cuando no tenemos fuerza suficiente para hacerlo al correr en línea.

Las piernas se separan inconscientemente para empujar hacia fuera que cuesta menos y así compensar la falta de fuerza  lo que falsea el movimiento. Esto se ve con mucha claridad en los primeros apoyos de una carrera de velocidad tras la salida.

Para correr bien es muy importante aprender a aprovechar al máximo nuestros esfuerzos por lo que es muy importante aprender a correr en línea.

En este sentido hay que mejorar la flexibilidad de nuestro tren inferior para que la musculatura trabaje con más libertad y en la posición natural. Por otro lado, es muy útil practicar en el entrenamiento la carrera sobre una línea marcada ya en el suelo, incluso probar a correr cruzando los pies a los lados de esta.

Continuaremos …

En relación al aprendizaje del salto, hay una serie de errores que nos podemos encontrar normalmente.

- La gafa se nos cae al entrar en el agua. La entrada en el agua genera mucho rozamiento con el agua, y si la gafa no está bien sujeta se nos puede deslizar hacia abajo.

El problema de esto es que nos quita totalmente la visibilidad y nos puede desestabilizar. En medio de una prueba cronometrada no nos podemos permitir este lujo, por lo que tenemos que tomar precauciones.

Las gafas hay que ajustarlas firmemente recortando el tamaño de la goma y presionando firmemente la gafa contra las cuencas de los ojos con los pulgares. La sensación en los ojos es un poco incómoda porque existe mucha presión en estos (tampoco abusar).

Por otro lado, al saltar es conveniente pegar la barbilla al pecho, mirándonos al ombligo. Con esto evitaremos que la gafa contacte frontalmente con el agua al entrar en ella.

- Planchazo: El planchazo es una entrada en el agua errónea, ya que se ofrece una superficie de contacto muy amplia, que frena el movimiento bruscamente y que disipa toda la energía del impulso en forma de sonido y movimiento de agua (salpicar agua).

El que salta también lo sufre con el enrojecimiento de su estómago.  La entrada en el agua, como ha se explico debe realizarse ofreciendo la menor superficie de contacto posible, y por eso se indica que se penetre por un agujero, como si se atravesará un aro.

Seguirá …