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Las carreras con vallas incluyen la presencia de estos obstáculos de manera regular a lo largo del recorrido, los cuales deben ser superados por el corredor, sin esquivarlos o pasar por debajo.

En este sentido, es esencial para el corredor de vallas el perfeccionamiento de una adecuada técnica de salto o superación de los obstáculos, para que estas dificultades adicionales no supongan un obstáculo excesivo a su desplazamiento y así pueda recorrer la distancia en el menor tiempo posible.

Por ello, la técnica de salto de vallas para contribuir positivamente al máximo rendimiento del corredor, tiene que alterar lo menos posible el ritmo de carrera del corredor, y ser lo más económica posible para que no provoque un agotamiento prematuro del corredor.

La técnica de salto de las vallas va a estar condicionada como ya vimos en otros capítulos sobre esta especialidad atlética por la distancia a recorrer por el corredor, lo que va a determinar la velocidad del corredor y la intensidad a la que puede realizar los movimientos; y por las características de los obstáculos, ya que los obstáculos de la carrera de 3000 metros son fijos e inamovibles, mientras que los obstáculos de las carreras de velocidad son ligeros y fácilmente derribables si se los golpea, lo que evita los riesgos de lesión asociados a los tropezones a gran velocidad.

En los próximos capítulos nos vamos a centrar en la descripción del modelo técnico básico para la superación de vallas, las cuales permiten la posibilidad al corredor de superar la valla con un gesto más apurado que en el caso de los obstáculos.

La formación de un corredor de vallas comienza con la adquisición de la habilidad general de saltar vallas en carrera. A partir de esta habilidad básica, el corredor tiene que ir adaptando progresivamente su técnica a las características de la prueba respecto a la que trata de especializarse, para que pueda ejecutarla del modo más óptimo.

Seguiremos …

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El fútbol es un deporte que se caracteriza fundamentalmente por la prohibición del uso de las manos para relacionarnos con el balón, exceptuando el saque de banda (momento en que el jugador se coloca fuera del campo para introducir el balón dentro de él con ayuda de las manos) y la actividad del portero, único jugador al que se le admite tocar el balón con las manos dentro del terreno de juego.

El futbolista puede utilizar el tronco, cabeza, rodillas, espalda, etc para golpear el balón sin ser sancionado, pero es el pie la parte del cuerpo que le permite controlar el balón de una manera más efectiva por lo que es la que más se utiliza y la que justifica el nombre de este deporte (recordemos, el nombre de fútbol proviene de “foot” pie y “ball” balón). 

Sin embargo los pies no están adaptados para agarrar o sujetar la pelota de la misma manera que lo pueden hacer las manos, por lo que la relación del jugador con la pelota a través de los pies se realiza a través de golpeos.

Así  el golpeo se emplea, tanto para conducir la pelota y regatear o driblar a los contrarios, como para pasar el balón a los compañeros, y desde luego para tirar a portería. Por eso el golpeo del balón se convierte en el elemento técnico fundamental para jugar al fútbol.

Evidentemente el uso que se hace del golpeo para conducir la pelota es muy diferente del empleado para sacar una falta, o para rematar una bolea, pero en casi todos los casos, a excepción de aquellas acciones acrobáticas en las que los jugadores golpean la pelota en el aire tras un salto (por ejemplo una chilena), o en ciertos momentos de la conducción del balón en carrera; el jugador utiliza una pierna para contactar con la pelota, mientras que mantiene la otra pierna apoyada en el césped.

La respuesta del balón al golpeo va a variar en función de manera en que la pierna actúa al golpearlo, pero también en relación a la posición que adopta la pierna de apoyo y el cuerpo respecto al balón. Estas son cuestiones que los grandes de este deporte (Messi, Cristiano Ronaldo, etc) conocen y saben utilizar a su favor.

Continuaremos …

- Fase final: Es el momento en el que el artefacto abandona las manos del lanzador. Toda la energía acumulada en el desplazamiento de la fase de aceleración se transmite al objeto que es lanzado con la máxima fuerza posible por el brazo que se mueve a la máxima velocidad.

Es muy importante para alcanzar la máxima distancia en el lanzamiento, que el objeto salga impulsado con una cierta inclinación de su trayectoria respecto al suelo.

Los ángulos de salida más favorables suelen estar entre los 35 y 45º y son aquellos en los que la componente horizontal o de distancia predomine respecto a la altura hacia la que se lanza.

Aunque lo más importante es la distancia horizontal, es imprescindible que se lance el objeto con la suficiente altura para que tenga tiempo de hacer todo su recorrido antes de caer al suelo por acción de la fuerza de gravedad.

- Fase de desequilibrio. Hay que controlar la fuerza con la que avanzamos hacia delante para no desequilibrarnos y avanzar hacia delante, con lo que incurriríamos en una falta nula.

Para esto podemos buscar una continuidad en el movimiento para ir decelerando el impulso sin tener que frenarlo bruscamente, lo que sería muy difícil de controlar.

En lanzamientos con giro (disco, peso, martillo), se suele continuar el giro haciendo un rápido cambio de pies. Hay un pie que siempre fijamos en la posición más adelantada para transferir toda la fuerza a partir de él, y otro más atrasado que es el que suele fijar la masa corporal de las piernas para que el cuerpo no se desplace, y lo haga sólo la energía del impulso.

Continuará …

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Los lanzamientos (I): Características generales

Los lanzamientos (II): Fases de un lanzamiento

- Fase preparatoria. Es la primera toma de impulso. Se busca alcanzar una gran fuerza de inercia desplazando y moviendo todo el cuerpo,  para luego transferirla al impulso del lanzamiento.

Se puede realizar de múltiples maneras, y en atletismo se realiza por medio de balanceos, giros, pasos de carrera, etc.

La entrega y violencia en esta toma de impulso va a depender de la capacidad que el deportista tenga para dominar y canalizar esta fuerza posteriormente.

De nada sirve girar o desplazarnos muy rápido si este impulso no puede aplicarse por entero al lanzamiento.

En cualquier caso, como se aplica todo el peso del cuerpo en esta toma de impulso, éste va a ser muy grande aunque se haga a baja velocidad.

Una aplicación desmedida puede derivar en un lanzamiento erróneo o nulo.

-  Fase de aceleración: Tras la fase preparatoria el cuerpo se fija en el suelo, para establecer un punto de apoyo respecto al que se van a canalizar las fuerzas preparatorias, y así poder transferirlas progresivamente hacia los brazos y finalmente hacia el artefacto.

La aceleración se dirige de abajo hacia arriba, a través de las piernas, tronco, hombro y brazos, y la dirección la marca la de la fase preparatoria, pudiendo ser rotaciones o flexión desde una posición de extensión forzada.

A grandes rasgos podemos decir que el proceso por el que se genera gran impulso moviendo grandes masas corporales muy despacio, para transferirlo a una zona muy concreta que se lo va a transmitir al artefacto a gran velocidad.

Continuará …

Los lanzamientos son movimientos que intentan sumar todos los recursos motrices que el deportista puede desarrollar, para aplicar el máximo impulso posible a un objeto y enviarlo lo más lejos posible.

En los lanzamientos por eso existe una zona en la que el lanzador puede generar esta fuerza y una zona de lanzamiento, adonde tiene que dirigir el artefacto.

Estas áreas están delimitadas por una estrecha marca, que indica el lugar a través del cual tenemos que pasar el objeto, y también el límite que el lanzador no tiene que superar.

Sería bastante peligroso que el artefacto pudiera salir en cualquier dirección, sobre todo cuando en algunos lanzamientos se alcanzan distancias bastante considerables (en jabalina se rondan los 100 metros), aparte que si no existe un límite para el lanzador, no se podrían clarificar los puntos de medida.

Estos dos aspectos marcan las normas generales de los lanzamientos. No pasarnos del límite y ser capaz de dirigir el objeto hacia donde nosotros queramos.

Estas normas lo que nos dicen es que el lanzamiento no es una simple aplicación bruta de la fuerza, y que tenemos que tener un control y dominio de este impulso.

Cada una de las cuatro disciplinas de lanzamiento tiene unas características propias que los diferencian.

La naturaleza del artefacto obliga a realizar una mecánica de lanzamiento diferente, pero todos los lanzamientos en su ejecución pasan por una serie de fases. Estas fases se repiten en todos los lanzamientos y es algo que tienen en común.

Seguirá …