La pierna libre se eleva por acción de unos músculos, los flexores de cadera, entre los que se encuentra el psoas ilíaco. Este músculo eleva el muslo apoyándose en la zona lumbar, y al contraerse, no sólo eleva el muslo, sino que tracciona de las lumbares hacia delante, lo que acentúa el arco lumbar.
Por estos motivos, la zona lumbar tiende a contraerse y acumula mucha tensión. Esto puede afectar a la postura corporal si no se compensa, aumentando el arqueamiento de la zona lumbar (también llamado lordosis lumbar), lo que puede producir problemas de postura y e incluso lesiones a nivel lumbar.
Para equilibrar la tendencia a forzar la extensión de la zona lumbar, es fundamental un entrenamiento de la faja abdominal (¡no sólo los abdominales!), y un buen plan de estiramientos para la zona posterior del muslo y de la espalda. Si conseguimos estabilizar la zona, evitaremos lesiones y asentaremos un buen punto de apoyo para poder correr con más potencia.
El impulso, se asemeja mucho tanto en estructura, como en los músculos que trabajan, al salto. Por eso, el entrenamiento del salto es una de las piezas fundamentales para progresar en el entrenamiento de la carrera.
Continuará…
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